Προπόνηση δύναμης ποδοσφαιριστών την περίοδο του Κορονοϊού

Η κατάσταση που έχει επικρατήσει στα γήπεδα λόγω του κορονοϊού, έχει κλονίσει τη συνοχή στην προπόνηση των ποδοσφαιριστών οι οποίοι μάλιστα φλερτάρουν με τους τραυματισμούς καθημερινά. Για αυτό είναι σημαντικό γι’αυτούς να μην υποτιμούν τη σημασία της  προπόνησης  δύναμης. Όταν η επιστροφή στα γήπεδα τους βρίσκει δυνατούς, μειώνονται οι πιθανότητες σοβαρών τραυματισμών, ειδικά όταν ευθύνονται από διακεκομμένο πρόγραμμα προπονήσεων.

Το τρίπτυχο της επιτυχίας μιας ασφαλούς επιστροφής είναι το εξής:

• Να μην υπάρχει βιασύνη
• Να γίνουν όλα προοδευτικά
• Να είναι εξατομικευμένα τα προγράμματα ενδυνάμωσης– προσαρμοσμένα στις ανάγκες κάθε αθλητή.

Ήρθε η επιστροφή στην κανονικότητα και για τους ποδοσφαιριστές!

Οι παίκτες ποδοσφαίρου χρειάζονται αντοχή, δύναμη, εκρηκτικότητα. 3 πολύ βασικά και ουσιαστικά απαραίτητα συστατικά της φυσικής κατάστασης για να είναι ένας αθλητής ποδοσφαίρου ολοκληρωμένος και αποδοτικός μέσα στο γήπεδο. Η φυσική κατάσταση των αθλητών λόγω των πρωτόγνωρων καταστάσεων που κυριαρχούν στα γήπεδα, μπορεί να μην είναι στα καλύτερά της. ‘Όμως, σίγουρα έχει γίνει η μεγαλύτερη δυνατή προσπάθεια από προπονητές και αθλητές  για το καλύτερο αποτέλεσμα και τη σταθερή βελτίωση.

Προπόνηση Δύναμης Ποδοσφαιριστών

Πού δίνουμε έμφαση;

• Στους μύες του κορμού
• Στην ιδιοδεκτικότητα στις αρθρώσεις γονάτου-αστραγάλου
• Δουλειά σε ασταθές περιβάλλον
• Στην αύξηση-διατήρηση του ενεργού εύρους κίνησης στις αρθρώσεις
• Στη διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής

Πιο συγκεκριμένα

• joint flexibility(ευλυγισία στη άρθρωση)
• Ligament and tendon strength (Ισχύς συνδέσμου και τενόντων)
• Corestrength (Δύναμη κορμού-άνω σώματος))
• Stabilizers (Bosu)
• Trainingmovements (προπονητική εκτέλεση των κινήσεων που πραγματοποιούνται στο ποδόσφαιρο)
• Trainingmusclesinisolation (ασκήσεις δύναμης αποκλειστικά για μια ομάδα μυών)

Πώς γίνεται η προπόνηση;

Η προπόνηση είναι συνήθως σε κυκλική ή σταθμική μορφή (βασικά προπονητικά πρωτόκολλα) και παρακάτω σας παραθέτουμε ένα ενδεικτικό προπονητικό πλάνο:

• Μπορεί να υπάρχουν αρχικά πέντε με δέκα σταθμοί όπου είναι τα όργανα ή ο χώρος εκτέλεσης κάθε άσκησης.
• Μπορεί κάποιος να τελειώνει τα σετ σε κάθε σταθμό (2-3 σετ) κάνοντας σταθμική προπόνηση ή να εκτελεί ένα από κάθε σταθμό και να πηγαίνει χωρίς διάλειμμα στο επόμενο, κάνοντας έτσι κυκλική προπόνηση.
• Η προπόνηση ως σύνολο διαρκεί 20-30 λεπτά
• Στον κάθε σταθμό-άσκηση, μπορεί κανείς να δουλέψει για 25’’-30’’ ή και 45’’, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης.
• Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ work-rest ratio μπορεί να είναι:

1:1, 1:1,5 το πολύ (πχ. δουλεύω 30’’ ξεκουράζομαι 30’’ κοκ)

• Το διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους των ασκήσεων είναι συνήθως ενεργητικό με δυναμικές διατάσεις ή ασκήσεις τεχνικής με μπάλα σε χαμηλή ένταση.

Διάφορες επιλογές ασκήσεων μπορούν να εφαρμοστούν προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος. Συνήθως επιλέγεται μία μίξη ισορροπίας-ιδιοδεκτικότητας-bodyweight training-joint mobility(κινητικότητας αρθρώσεων)-core training-footwork με «σκαλίτσα».

Συμπέρασμα

Οι καλές επιδόσεις βασίζονται στην ικανότητα του αθλητή να τραυματίζεται όσο το δυνατόν λιγότερο. Οι παραπάνω ασκήσεις και προπονητικά πλάνα δεν έχουν μόνο ως σκοπό την ενδυνάμωση του αθλητή αλλά και την προετοιμασία του σώματός του για τις έντονες προπονήσεις στο γήπεδο. Τέλος, η καλύτερη πρόληψη είναι το να είναι κανείς δυνατός μέσα στο γήπεδο αναπτύσσοντας όσο το δυνατόν περισσότερες πτυχές και παραμέτρους της δύναμης (αντοχή στη δύναμη εκρηκτική δύναμη, μέγιστη δύναμη κτλ)! Εμπιστευθείτε έναν επαγγελματία προπονητή και θα δείτε τα αποτελέσματα να έρχονται γρηγορότερα από ποτέ! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα