ΤΕΣΤ Αξιολόγησης Ποδοσφαιριστών: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις
Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα με υψηλές φυσιολογικές απαιτήσεις. Απαιτεί μια καλή σωματική σύσταση, αντοχή, ισχύ, δύναμη, ευκινησία, ευλυγισία κα όλα αυτά σε συνδυασμό με σωστή τεχνική. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι τα όρια σας σε αυτούς τους τομείς της φυσικής σας κατάστασης; Πόσες φορές σας έχουν αξιολογήσει οι σύλλογοι που έχετε αγωνιστεί;
Γιατί και πότε να αξιολογηθεί ένας ποδοσφαιριστής;
Σε όλους τους μεγάλους συλλόγους οι προπονητές της φυσικής κατάστασης οργανώνουν μια σειρά από τεστ τα οποία πρέπει να είναι σχετικά με τις απαιτήσεις του ποδοσφαίρου, το budget του κάθε συλλόγου, να είναι έγκυρα, αξιόπιστα και αποτελεσματικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να αναγνωρίσουμε λοιπόν ποιες είναι οι δυνατότητες και οι αδυναμίες κάθε ποδοσφαιριστή, να σχεδιάσουμε αποτελεσματικά στοχευμένα προγράμματα προπόνησης, να προλάβουμε τραυματισμούς καθώς και να δώσουμε κίνητρο στον ποδοσφαιριστή μας να φτάσει την απόδοση του σε υψηλά επίπεδα, πρέπει να τεστάρουμε τους τομείς που αναφέραμε παραπάνω. Τα περισσότερα τεστ λαμβάνουν χώρα στην αρχή της προετοιμασίας, συνήθως τις δυο πρώτες μέρες. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ποδοσφαιριστές γυρίζουν από το off season οπότε θέλουμε να δούμε σε τι επίπεδα βρίσκονται. Επίσης, τότε υπάρχει περισσότερος χρόνος σε σχέση με την αγωνιστική περίοδο. Το σωστό θεωρητικά είναι να τεστάρουμε στην αρχή της προετοιμασίας, στο τέλος της και στην αρχή και το τέλος κάθε αγωνιστικού μακρόκυκλου για να βλέπουμε αν έχουν επιτευχθεί οι στόχοι που έχουμε θέση. Προς Θεού δεν χρειάζεται να τεστάρουμε όλους τους τομείς συνέχεια, αυτό έχει να κάνει με τις απαιτήσεις του προπονητή και τους στόχους.
Ποια τεστ χρησιμοποιούνται συχνά στο ποδόσφαιρο;
Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες, τα εργαστηριακά τεστ και τα τεστ στο γήπεδο. Στους μεγάλους συλλόγους γίνεται ένας συνδυασμός και των δύο, αλλά όπως είπαμε η επιλογή έχει να κάνει κυρίως με το budget αλλά και τα χρονικά περιθώρια που έχει κάθε ομάδα στην διάθεση της. Μια θεωρητικά σωστή σειρά που ακολουθούν συχνά οι ομάδες είναι τα ανθρωπομετρικά τεστ πρώτα, όπως η σωματική σύσταση(λιπομέτρηση), εξετάσεις αίματος και ούρων, καρδιογράφημα. Στην συνέχεια ακολουθούν:
- Τα τεστ ευλυγισίας όπως το Overhead squat test
- Τα τεστ ισχύος όπως το Countermovement jump σε δυναμό-δάπεδο
- Τα τεστ δύναμης όπως το 1RM Squat test
- Τα τεστ ταχύτητας όπως το sprint σε ευθεία για 30m με κάμερες υψηλής ταχύτητας
- Τα τεστ ευκινησίας και αλλαγής κατεύθυνσης όπως το arrowhead agility
- Τα τεστ καρδιοαναπνευστικής αντοχής όπως η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου με μάσκα στο διάδρομο ή το παλίνδρομο Yo-Yo test στο γήπεδο.
Οι γυμναστές φυσικής κατάστασης σε συνεργασία με τους προπονητές θα επιλέξουν τα καταλληλότερα τεστ με βάση τις απαιτήσεις του αθλήματος αλλά και τις ανάγκες του ποδοσφαιριστή. Αν η ομάδα σας δεν διαθέτει γυμναστή, υπάρχουν αρκετά αξιόλογα εργομετρικά κέντρα που σε συνεννόηση πάντα με τον προπονητή σας μπορούν να σας καθοδηγήσουν.
Συμπέρασμα
Καταλήγουμε λοιπόν στο ότι αν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοση σας στο ποδόσφαιρο, το πρώτο βήμα είναι να κάνετε τις μετρήσεις για να βρείτε τα όρια σας. Με τα δεδομένα αυτά σχεδιάζουμε εξειδικευμένες προπονήσεις ανάλογα με τον ποιον παράγοντα φυσικής κατάστασης θέλουμε να βελτιώσουμε. Για παράδειγμα, αν ένας ποδοσφαιριστής υστερεί στην ταχύτητα, πρέπει να κάνει κάποιες έξτρα ατομικές προπονήσεις πέρα από αυτές που κάνει με την ομάδα για να την βελτιώσει. Ένα άλλο επίσης σημαντικό κομμάτι που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα δεδομένα είναι όταν ο ποδοσφαιριστής μας επιστρέφει από κάποιον τραυματισμό. Τα δεδομένα μας δείχνουν που ήταν η απόδοση του πριν τον τραυματισμό και που πρέπει να ξαναφτάσει για να μπορούμε να πούμε ότι έχει αναρρώσει πλήρως. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
