Πώς να ξεκινήσεις τρέξιμο & τι να προσέξεις

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος γυμναστικής και τα οφέλη του είναι πολλά!

Πώς μας οφελεί το τρέξιμο

Το τρέξιμο και η αερόβια άσκηση γενικότερα, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία και την αντοχή, τονώνουν την ψυχολογία χάρη σε ένα «κοκτέιλ» ορμονών που παράγεται στο σώμα μας. Επίσης, βελτιώνουν το μυϊκό ιστό όπως και τα οστά, κάνοντας τα πιο γέρα, σε συνδυασμό με μία πλήρη σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. Οξυγονώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος κι επομένως η λειτουργία του, όπως και της μνήμης, βελτιώνονται ιδιαίτερα!

Πώς να ξεκινήσεις

– Ξεκίνα με χαλαρό jogging! Βρες έναν ρυθμό που δε σε κάνει να εξαντλείσαι γρήγορα και στόχευσε στην επίτευξη μιας μικρής απόστασης. Είτε κάποια εκατοντάδες μέτρα, είτε λίγα χιλιόμετρα. – Ο ρυθμός αναπνοής, είναι ίσως το σημαντικότερο στο τρέξιμο διάρκειας, το οποίο απαιτεί συγκεκριμένο ρυθμό βήματος αλλά και ρυθμό στην αναπνοή! Για να έχει διάρκεια το τρέξιμο και να είναι ευχάριστο χωρίς συχνές διακοπές λόγω κούρασης, θα πρέπει να πηγαίνεις με συγκεκριμένο ρυθμό βήματος κι όχι πιο γρήγορα από όσο μπορείς. Επίσης, για τον ρυθμό αναπνοής, «άκου» το σώμα σου πως σε κάνει αυθόρμητα να αναπνέεις και ανάπτυξε το! Προσοχή: πάντα να εισπνέεις από τη μύτη και να εκπνέεις από το στόμα.

Τι να προσέξεις

Σε χώμα ή σε άσφαλτο; Είναι προτιμότερο να τρέχεις σε χώμα παρά σε άσφαλτο, ειδικά εάν είσαι αρχάριος. Η άσφαλτος δεν απορροφάει τους κραδασμούς κι έτσι καταπονούνται πολύ οι αρθρώσεις. Σε αντίθεση με το χώμα που απορροφάει τους κραδασμούς! Ο κατάλληλος ρουχισμός Μη παραμελείς τον ρουχισμό! Σίγουρα μπορείς να τρέξεις χωρίς τα κατάλληλα παπούτσια ή και χωρίς παπούτσια. Όπως, μπορείς να μη φορέσεις αντηλιακό ή καπέλο. Όμως, φορώντας τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και τον κατάλληλο ρουχισμό για την εκάστοτε εποχή, το μόνο που μπορεί να συμβεί είναι… να επωφεληθείς!

Τρέξιμο το καλοκαίρι

Αυτήν την περίοδο που οι ακτίνες του ηλίου καίνε και η ζέστη είναι πολύ έντονη, προτίμησε να τρέξεις πρωινά, αργά το απόγευμα ή και το βράδυ. Να ενυδατώνεσαι επαρκώς και να… τρως και λίγο αλάτι! Το σώμα σου θα χρειάζεται σίγουρα αναπλήρωση ηλεκτρολυτών λόγω του ιδρώτα που αποβάλλεις, επομένως το αλάτι θεωρείται αναγκαίο. Όμως πρόσεξε, μην το παρακάνεις!

Ξεκίνα με χαλαρούς ρυθμούς και ευχαριστήσου κάθε βήμα!

Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα