Κρυοθεραπεία: «Βουτιά» στην αποκατάσταση
Από την Κατερίνα Καλή Η αποκατάσταση και η επιβάρυνση σε οποιοδήποτε άθλημα πρέπει να έχουν τις σωστές αναλογίες για να διατηρείται μια ισορροπία. Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο να παραμελούμε την σωστή αποκατάσταση καθώς τις περισσότερες φορές μας περιορίζει ο χρόνος ή επικρατεί η άποψη ότι όσο πιο πολλές και επίπονες προπονήσεις κάνω γίνομαι καλύτερος. Aqua Fitness: Μια «δροσιστική» προπόνηση Μετά τον αγώνα θέλουμε ο αθλητής να αποκατασταθεί από τον μυϊκό τραυματισμό, κατά την διάρκεια της εβδομάδας θέλουμε ο αθλητής να αποκατασταθεί ώστε να έχει προσαρμογές και τέλος τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα θέλουμε ο αθλητής να αποκατασταθεί ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του αγώνα. Βλέπουμε λοιπόν ότι η πραγματικότητα είναι τελείως διαφορετική και η αποκατάσταση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην αύξηση της απόδοσης του αθλητή. Αν σχεδιάζαμε μια πυραμίδα αποκατάστασης, στην κορυφή θα βάζαμε την κρυοθεραπεία… Στην μέση και την βάση της πυραμίδας θα βάζαμε τον ύπνο, την ενυδάτωση και την διατροφή Χωρίς αυτά τα τρία στοιχεία, η κρυοθεραπεία είναι αναποτελεσματική.
Τα οφέλη της κρυοθεραπείας
- Μείωση μυϊκών πόνων και καταπόνησης
- Βελτίωση λειτουργίας αρθρώσεων
- Αύξηση λεμφικής κυκλοφορίας
- Ταχύτερη επιστροφή στην προπόνηση
- Αντιμετώπιση μυοσκελετικών τραυματισμών
- Αύξηση επιπέδων ενέργειας
Παρότι τα οφέλη είναι αρκετά, η κρυοθεραπεία είναι μια αμφιλεγόμενη μέθοδος και οι περισσότερες έρευνες καταλήγουν στο ότι πρέπει να είναι εξατομικευμένη.
Πρέπει να γνωρίζουμε:
- Σε τι επίπεδο φυσικής κατάστασης βρίσκεται ο αθλητής (προπονημένος ή απροπόνητος)
- Πόση ώρα και σε πόση θερμοκρασία θα πρέπει να παραμείνει στο νερό (συνήθως 2Χ5’ σε 10˚C είναι καλύτερο από 10’ στους 10˚C)
- Σε ποια αγωνιστική περίοδο βρίσκεται. Τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι στην περίοδο της προετοιμασίας είναι καλύτερο να αποφεύγουμε την κρυοθεραπεία γιατί επηρεάζει αρνητικά την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
