Τι είναι η «σύσφιξη» & πώς να την πετύχεις
Σίγουρα έχεις ακούσει ή έχεις πει κι εσύ πως θέλεις να σφίξει ένα μέρος του σώματος σου, το οποίο αποτελείται κυρίως από λίπος. Άραγε μπορεί να σφίξει το λίπος; Άραγε, ισχύει ο όρος «σύσφιξη» όπως τον εννοούμε στις μέρες μας;
Τι είναι πραγματικά η «σύσφιξη»
Η σύσφιξη δεν είναι τίποτα παραπάνω από την απώλεια λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας! «Το λίπος δε σφίγγει» Επομένως, για να καταφέρεις την πολυπόθητη σύσφιξη πρέπει να κάψεις το λίπος που έχεις πάνω σου, ενώ ταυτόχρονα θα αναπτύσσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Πώς θα την πετύχεις
- Αύξησε τις καύσεις σου Ξεκίνα να περπατάς περισσότερο ή ακόμα καλύτερα ένταξε αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα σου. Όπως ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση ή προπόνηση functional.
- Γυμνάσου με βάρη ή με το βάρος του σώματος Προπονήσου με αντιστάσεις για να καταφέρεις να χτίσεις μυϊκό ιστό. Μην ανησυχείς, δεν πρόκειται να ξυπνήσεις ένα ηλιόλουστο πρωινό και να σε δεις στον καθρέφτη ως… bodybuilder. Αντιθέτως, η μυϊκή μάζα που θα προσθεθεί στο σώμα σου θα το κάνει ομορφότερο, πιο ευθυτενές και σίγουρα πιο λειτουργικό!
- Μάθε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι ημερησίως Υπάρχουνε διάφορες ιστοσελίδες για να μάθεις πόσες περίπου θερμίδες καις. Ό,τι αποτέλεσμα κι αν εμφανίσει το site, το σίγουρο είναι πως δεν είναι ακριβής η μέτρηση, όμως έχει πέσει κοντά! Πάτα εδώ για να μάθεις τις θερμιδικές σου ανάγκες.
- Θερμιδικό Έλλειμμα Στόχευσε στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σου για να συντηρηθεί, -5 με -15% το πολύ. Για να μπει στη διαδικασία ο οργανισμός σου να χρησιμοποιεί σαν καύσιμο το λίπος!
Προσοχή!
Μην το παρακάνεις, ούτε με το αερόβιο, ούτε με την προπόνηση δύναμης, ούτε με το θερμιδικό έλλειμμα! Στην προπόνηση δύναμης, στόχευε να κάνεις το 80% των επαναλήψεων που μπορείς. Δηλαδή, εάν με τα εκάστοτε κιλά σε μία άσκηση κάνεις 12 επαναλήψεις maximum, να κάνεις 10. «Μη φτάνεις στα όρια σου» Στην αερόβια άσκηση πήγαινε με τους ρυθμούς σου. Βελτίωσε την αντοχή σου και ευχαριστήσου τη διαδικασία! Το θερμιδικό έλλειμμα, εάν είναι πολύ μεγάλο, δηλαδή περισσότερο από -20%, τότε ξεκινάς να κάνεις κακό στην υγεία σου. Η ζυγαριά και ο μεταβολισμός σου θα «μπλοκάρουν» και ο οργανισμός σου θα εξασθενεί σε σημαντικό βαθμό. Μάθε τους τρεις πυλώνες της άσκησης και πέτυχε τους στόχους σου. Αριστείδης Ελένης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
