Η σημασία της αναπνοής στην άσκηση και στην καθημερινότητά μας
Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Πολλά προβλήματα στην περιοχή του αυχένα και της μέσης ή ακόμη και προβλήματα στο έντερο επηρεάζονται σημαντικά από την έλλειψη σωστής αναπνοής.
Αναπνέουμε λάθος;
Η αναπνοή συνήθως γίνεται αυτόματα και ακούσια. Κι όμως οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουμε με λάθος τρόπο. Αναπνέουμε πολύ ρηχά, από το στόμα και χρησιμοποιούμε λίγο έως και καθόλου το διάφραγμα – είτε σηκώνοντας τους ώμους, είτε σφίγγοντας τους κοιλιακούς κατά την εισπνοή. Με αυτό τον τρόπο λαμβάνουμε πολύ λίγο οξυγόνο και αυτό στο πάνω τμήμα των πνευμόνων, όπου η χωρητικότητα είναι μικρότερη σε σχέση με το κάτω μέρος. Έτσι δεν οξυγονώνονται αρκετά ο εγκέφαλος και η καρδιά και δεν γυμνάζονται οι πνεύμονες. Εξίσου σημαντικός είναι ο ρυθμός της αναπνοής, ο οποίος δεν πρέπει να έχει ένταση, αλλά να είναι αργός και ήρεμος. Ο Γερμανός Joseph Pilates, που εφηύρε το δημοφιλές είδος γυμναστικής που φέρει το όνομά του, όντας ο ίδιος ασθματικός, έδωσε μεγάλη έμφαση στα οφέλη της σωστής αναπνοής. Μέσα από τη μέθοδό που ανέπτυξε, εστίασε σε μεγάλο βαθμό στην τεχνική της αναπνοής όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και στο πώς πρέπει να γίνεται στην καθημερινότητά μας. Η αναποτελεσματική αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παθήσεις, όπως:
- πνευματική αστάθεια
- αρνητικές σκέψεις
- κατάθλιψη
- προβλήματα στην ακοή και στην όραση
- εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια
Σύμφωνα με τις αρχές του pilates, η αναπνοή είναι ο σύνδεσμος μεταξύ σώματος, μυαλού και πνεύματος. Προωθεί την συγκέντρωση και ενισχύει τη φυσική κίνηση και τη χαλάρωση. Η απελευθέρωση της έντασης θα επιτρέψει στη συνέχεια αυξημένη κινητικότητα και ρευστότητα στις κινήσεις μας.
Οφέλη της αναπνοής στην άσκηση
- αύξηση της αίσθησης χαλάρωσης
- μείωση της αρτηριακής πίεσης
- βελτίωση της συγκέντρωσης του μυαλού
- δυνάμωση καρδιάς και πνευμόνων
- ενεργοποίηση συγκεκριμένων μυών
- καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
- αναζοωγόνηση δέρματος και αδένων
- καλύτερη πέψη και έλεγχος βάρους
- μειωμένος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις
Η χαλάρωση και η ηρεμία που επιτυγχάνεται σε μυαλό και σώμα μέσω της αναπνοής, είναι αυτό που αναζητάει η πλειονότητα των ανθρώπων λόγω του στρες που κυριαρχεί στην καθημερινότητα του σύγχρονου τρόπου ζωής μας. Πολλά συστήματα εκπαίδευσης αξιοποιούν την σωστή αναπνοή και κυρίως την διαφραγματική, για τη βελτίωση της απόδοσης ή την ενίσχυση της υγείας του σώματος, του νου και του πνεύματος και αυτό από μόνο του αποτελεί ένα κίνητρο για να της δώσουμε μια ευκαιρία! Στα μαθήματα pilates και yoga δίνεται πολύ μεγάλη βαρύτητα στην εξάσκηση της αναπνοής. Μάθετε περισσότερα στα εξειδικευμένα σεμινάρια της Base Training! Αριάνα Δαβιλά Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
