Είσαι πάνω από 40; Η προπόνηση που πρέπει να κάνεις!
Όταν περάσεις τα 40 παρατηρείς ορισμένες αλλαγές να συμβαίνουν στο σώμα σου. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν επειδή πέφτουν τα επίπεδα κάποιων ορμονών. Οι συνέπειες αυτών των αλλαγών στο σώμα αλλά και την ψυχολογία μπορούν να αντιστραφούν αν κάνεις μία και μόνο μεταβολή στην γυμναστική σου, αν ασχοληθείς ενεργά με την προπόνηση δύναμης. Θέλεις να γίνεις personal trainer; Πάρε το καλύτερο πτυχίο μόνο στην Base Training
Τα οφέλη
- Όσο περνούν τα χρόνια παρατηρείται απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης και αύξηση του σωματικού λίπους. Λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει ότι μειώνεται η κινητικότητα και αυξάνεται η πιθανότητα για πτώσεις και τραυματισμούς. Όλες αυτές οι επιπτώσεις της ηλικίας μπορούν να μειωθούν με την σωστή προπόνηση.
- Η καθημερινότητα θα γίνει πιο εύκολη καθώς η δύναμη δεν θα έχει χαθεί αλλά θα υπάρχει. Για παράδειγμα, θα μπορείς να σηκώνεις τις τσάντες του σούπερ μάρκετ, να ανεβαίνεις τις σκάλες κουβαλώντας μια λεκάνη με ρούχα κλπ.
- Όσο περνούν τα χρόνια, μειώνεται η οστική πυκνότητα και ελλοχεύει ο κίνδυνος της οστεοπόρωσης. Όχι όμως αν σηκώνεις βάρη.
- Η προπόνηση δύναμης μειώνει τα επίπεδα του στρες και της κατάθλιψης που αρκετές φορές ταλαιπωρούν άτομα μεγαλύτερης ηλικίας κα αυξάνει την διάθεση.
- Η προπόνηση δύναμης ελέγχει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, άρα μειώνει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 ή βελτιώνει την κατάσταση σε περίπτωση που υποφέρεις από αυτή την ασθένεια. Ο οργανισμός σου μεταφέρει την γλυκόζη στους μύες με ένα πιο αποτελεσματικό τρόπο και χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη για να κάνει αυτή τη διαδικασία.
- Με τα βάρη δυναμώνεις όχι μόνο τους μύες αλλά τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς. Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών και ο πόνος σε περίπτωση που έχεις οστεοαρθρίτιδα.
- Αν η προπόνηση δύναμης γίνεται εντατικά καις περισσότερες θερμίδες. Μάλιστα, θερμίδες καις ακόμα και όταν έχεις φύγει από την προπόνηση!
- Η προπόνηση δύναμης σου χαρίζει καλύτερη στάση σώματος καθώς θα «δουλεύεις» την πλάτη, τους ώμους και τους κοιλιακούς.
Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
