Άσκηση μετά την εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις
H άσκηση είναι σημαντική σε όλες τις περιόδους της ζωής γιατί μας κάνει να αισθανόμαστε καλά και να είμαστε υγιείς. Η άσκηση ενδείκνυται από πολλούς γιατρούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί προσφέρει πολλαπλά οφέλη στη γυναίκα. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερες πληροφορίες για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείς να διαβάσεις ένα προηγούμενο περιεκτικό μας άρθρο εδώ. Εμείς σήμερα θα εξετάσουμε τι γίνεται μετά, δηλαδή, αφού η γυναίκα έχει φέρει στον κόσμο το παιδί. Μπορεί να επιστρέψει στην άσκηση; Πόσο γρήγορα μπορεί να γίνει αυτό; Ποια είναι τα πιο ασφαλή είδη γυμναστικής που θα μπορούσε να κάνει μια γυναίκα που βρίσκεται στην περίοδο της λοχείας; Καταρχήν, ένα είναι το σίγουρο. Η άσκηση μετά την εγκυμοσύνη συστήνεται από όλους τους ειδικούς. Μεταξύ άλλων:
- θα δυναμώσει τους μύες ολόκληρου του σώματος
- θα ενδυναμώσει τους κοιλιακούς
- θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις τους νεογέννητου
- πιθανότατα θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται σε κάποιες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη
- θα σε βοηθήσει να αποβάλλεις το άγχος και να χαλαρώσεις
- θα χάσεις το περιττό βάρος που πήρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη
Τι να προσέξεις
Το σώμα σου δεν είναι το ίδιο μετά τον τοκετό όπως ήταν πριν από αυτό. Πολύ περισσότερο δε δεν είναι το ίδιο όπως ήταν πριν ακόμα μείνεις έγκυος. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, είτε αυτός ήταν φυσιολογικός, είτε καισαρική, έχει αλλάξει το σώμα σου. Μπορεί να έχεις αποκτήσεις προβλήματα στη μέση, οι κοιλιακοί σου μπορεί να πονάνε, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης έχουν επηρεάσει τις αρθρώσεις σου και είσαι πιο επιρρεπής στους τραυματισμούς, οι μυς της πυέλου έχουν επίσης αποδυναμωθεί. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, ότι θα πρέπει να επιστρέψεις στην άσκηση πολύ σιγά και σταδιακά, ακόμα και αν πριν ήσουν super fit. Πάντοτε βέβαια η επιστροφή στην άσκηση γίνεται αφού πρώτα έχεις μιλήσει με τον γιατρό σου.
Τι μπορείς να κάνεις
Ξέχνα την προπόνηση υψηλής έντασης, τις ασκήσεις με βάρη, το τρέξιμο και όποια άλλη δραστηριότητα αγαπούσες και ήταν πολύ έντονη. Η γυναίκα μετά την εγκυμοσύνη πρέπει να αποφύγει τις υπερβολές και να γνωρίζει τα όρια της. Το περπάτημα είναι μία από τις ασκήσεις που συνίστανται για τις νέες μητέρες, είτε έχουν γεννήσει φυσιολογικά, είτε με καισαρική τομή. Τι πιο όμορφο από το να πας μια βόλτα με το νεογέννητο μωράκι σου με το καροτσάκι; Για αρχή δεν πρέπει να το παρακάνεις. Λίγα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Σταδιακά μπορείς να αυξήσεις την ώρα που περπατάς. Επίσης δεν θα έβλαπταν λίγες ασκήσεις stretching. Αξίζει να σημειωθεί πως στις γυναίκες που θηλάζουν ενδείκνυται να προγραμματίζουν την άσκηση πριν τον θηλασμό. Οι γυναίκες που είχαν φυσιολογικό τοκετό πιθανότητα θα μπορέσουν να μπουν ξανά σε γυμναστήριο ή να συμμετέχουν σε ομαδικά μαθήματα έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό και αφού πρώτα έχουν κάνει το απαραίτητο τσεκ-απ. Πολλές γυναίκες ασχολούνται πολύ με τους κοιλιακούς μυς μετά τη γέννα και επιθυμούν να τους επαναφέρουν σε μια καλή κατάσταση. Μερικές γυναίκες αναπτύσσουν ένα κενό στους κοιλιακούς μυς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το οποίο παίρνει έως και 8 εβδομάδες για να κλείσει. Το καλύτερο θα ήταν να έχει προηγηθεί μια εξέταση από τον γιατρό σας ώστε να βεβαιωθείτε ότι το κενό έχει κλείσει και να ξεκινήσετε να κάνετε λίγους κοιλιακούς. Γιώτα Φλώρου Με πληροφορίες από www.pregnancybirthbaby.org.au, www.mothersblog.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
