Γυμναστική: Η μεγάλη σημασία των rest days

Είτε είσαι αθλητής, είτε κάνεις γυμναστική γιατί θέλεις να είσαι υγιής πρέπει να γνωρίζεις ότι σημασία δεν έχει μόνο να προπονείσαι αλλά και να ξεκουράζεσαι. Να δίνεις στον εαυτό σου τις λεγόμενες rest days. Συνήθως συνίσταται να ξεκουράζεσαι κάθε 3 με 5 μέρες, αν και γενικά εξαρτάται  από το είδος της προπόνησης που κάνεις και την ένταση της.

Τα οφέλη

Ανακούφιση από τους πόνους και τα «πιασίματα» στο σώμα που προέρχονται από την έντονη άσκηση. Αυτό γίνεται καθώς απομακρύνεται το γαλακτικό οξύ που είναι μαζεμένο στο σώμα. «Κτίσιμο» μυών. Είναι γνωστό άλλωστε ότι βλέπεις τα αποτελέσματα της γυμναστικής όχι όταν την κάνεις, αλλά μετά. Η γυμναστική δημιουργεί μικρά «σκισίματα» στους ιστούς. Μόνο όταν ξεκουράζεσαι επανέρχονται όλα στα φυσιολογικά και τα κύτταρα φτιάχνουν ξανά τους μύες σου. Αναπλήρωση του γλυκογόνου στους μύες, το οποίο θα χρησιμοποιήσεις στην επόμενη προπόνησή σου. Πρόληψη τραυματισμών. Αν κάνεις συνέχεια γυμναστική υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείς καθώς το σώμα σου στρεσάρεται συνέχεια. Αν αγαπάς τη yoga και θες να γίνεις ένας επιτυχημένος yoga instuctor, παρακολούθησε το σεμινάριο της Base Training Βελτίωση απόδοσης στην επόμενη προπόνηση. Αν δεν ξεκουράζεσαι δεν θα έχεις ούτε την ενέργεια, ούτε την διάθεση να πιέσεις λίγο τον εαυτό σου την επόμενη φορά. Ηρεμία. Η υπερβολική γυμναστική κουράζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Καλύτερος ύπνος. Αν και, γενικά, η γυμναστική προωθεί τον καλό ύπνο, αρκετές φορές επειδή παράγονται οι ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη μπορεί να σε πιάσει αϋπνία.

Τι να κάνεις σε μια μέρα ξεκούρασης

Εννοείται πως μπορείς να κάτσεις στο καναπέ σου, να δεις μια σειρά, να διαβάσεις ένα βιβλίο. Αν είσαι, όμως από τους τύπους που δεν τους αρέσει να κάθονται τότε θα μπορούσε να έχεις μια πιο ενεργή μέρα ξεκούρασης και να κάνεις περπάτημα ή γιόγκα. Πηγή: www. medicalnewstoday. com Γιώτα Φλώρου Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα