Rest days: Τα «σημάδια» ότι τις χρειάζεσαι επειγόντως

Στο τελευταίο μας άρθρο, αναλύσαμε ποια είναι τα οφέλη των rest days τις ημέρες. Τώρα, ήρθε η ώρα να αναφερθούμε σε εκείνα τα προειδοποιητικά «καμπανάκια» που θα χτυπήσουν κάποια στιγμή αν συνεχίσεις να γυμνάζεσαι χωρίς καθόλου ξεκούραση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (American Council on Exercise-ACE) τα «σημάδια» που πρέπει να προσέξεις είναι τα παρακάτω: -αν έχεις επίμονο πόνoυς στους μύες και «πιασίματα» που δεν περνάνε -αν δεν μπορείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα της γυμναστικής -αν νιώθεις μια νωθρότητα μετά τη γυμναστική -αν τρως μεγάλες ποσότητες φαγητού και ψάχνεις συνεχώς comfort foods -αν τραυματίζεσαι συχνά -αν παρατηρείς αλλαγές στην διάθεσή σου και ευερεθιστότητα -αν δεν μπορείς να κοιμηθείς τα βράδια -αν παρατηρείς ότι μειώνεται η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σου όπως αν δεν χάνεις λίπος και δεν κερδίζεις σε όγκο.

Τι συμβαίνει όταν δεν ξεκουράζεσαι;

Η άσκηση επιβαρύνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Η καθημερινή άσκηση χωρίς ξεκούραση μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχική εξάντληση. Σύμφωνα με το ACE, το να μην επιτρέπεται στο σώμα να ξεκουραστεί μπορεί να προκαλέσει μείωση του γλυκογόνου στους μύες. Αυτή η μείωση μπορεί να ωθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες για ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη πρωτεΐνη διαθέσιμη για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Αν δεν υπάρχει ούτε μία μέρα ανάπαυσης, οι μύες, οι αρθρώσεις και άλλες σημαντικές δομές δεν έχουν επαρκή χρόνο για να επιδιορθωθούν. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να εξουθενωθούν ψυχικά και να είναι πιο επιρρεπείς σε λάθη κατά την προπόνηση. Η συνεχής πίεση χωρίς μέρα ανάπαυσης θα οδηγήσει τελικά σε τραυματισμό. Και τότε ίσως αναγκαστικά θα σταματήσεις. Σκέψου, όμως, αξίζει τον κόπο; Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα