Άσκηση: Πόσο επηρεάζει τον ύπνο σου;
Η τακτική άσκηση βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Σε έρευνες που έγιναν διαπιστώθηκε ότι άτομα με χρόνια αυπνία αποκοιμιούνταν 13 λεπτά γρηγορότερα όταν έπεφταν στο κρεβάτι και ο ύπνος τους ήταν μεγαλύτερο σε διάρκεια κατά 18 λεπτά όταν ξεκίνησαν να γυμνάζονται!Μάλιστα, οι ερευνητές βρήκαν ότι η άσκηση είχε την ίδια χαλαρωτική επίδραση στον οργανισμό τους όπως και τα υπνωτικά χάπια.
Με ποιους τρόπους η γυμναστική προωθεί τον καλύτερο ύπνο;
- Aλλάζει την θερμοκρασία του σώματός σου: Όταν προπονείσαι αυτή ανεβαίνει και μετά κατεβαίνει. Αυτή η πτώση «μιμείται» αυτή που συμβαίνει πριν αποκοιμηθείς καθώς τότε η θερμοκρασία στο σώμα πέφτει για να σε πάρει πιο εύκολα ο ύπνος. Η ομοιότητα μεταξύ των δύο αλλαγών δίνει το σήμα στον εγκέφαλο σου ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Διώχνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης: Σε αρκετές περιπτώσεις η αυπνία συνδέεται με το άγχος και την κατάθλιψη. Οι αρνητικές σκέψεις και η ανησυχία δεν σε χαλαρώνουν, αντίθετα, σε κρατούν σε εγρήγορση. Όμως, μέσω της άσκησης απελευθερώνονται ενδορφίνες, που είναι οι ορμόνες της χαράς, οι οποίες βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου σου.
- Επαναρυθμίζει το εσωτερικό σου «ρολόι»: Αρκετοί άνθρωποι υποφέρουν από αυπνία επειδή ο κιρκαδικός τους ρυθμός έχει διαταραχθεί. Ανάλογα με την ώρα της μέρας που προπονούνται μπορούν να το αλλάξουν αυτό και να καταφέρουν να κοιμηθούν. Επίσης κάποια είδη γυμναστικής όπως το τρέξιμο αυξάνουν την σεροτονίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με τον κύκλο ύπνος-ξύπνημα που μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του μυαλού να μεταβολίζει την σεροτονίνη και να ρυθμίζει τον ύπνο.
Ποιος είδος άσκησης είναι το ιδανικό;
Αν και ακόμα οι ερευνητές ψάχνουν να βρουν πως η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο έχουν καταλήξει ποιο είδος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικό. Είναι η αεροβική γυμναστική μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα την οποία αν κάνεις αυξάνεις τον χρόνο που περνάς στο στάδιο που ονομάζεται «βαθύς ύπνος» . Σε αυτό το στάδιο ο οργανισμός ανανεώνεται και θεραπεύει τους μύες και τους ιστούς. Αν θες να δεις αποτελέσματα και να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σου , οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ασκείσαι συχνά. Προσοχή: Αν και γενικότερα η άσκηση βοηθά τον ύπνο καλό θα ήτα να μην ασκείσαι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Οι ορμόνες που παράγονται όπως η αδρεναλίνη μπορεί να σε «ενεργοποιήσουν» αντί να σε χαλαρώσουν. Οι ερευνητές αναφέρουν πως θα πρέπει να αποφεύγεις την άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες πριν πας για ύπνο. Πηγή: www.sleepfoundation.org Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
