Προπόνηση Cardio: 5 τρόποι να την κάνετε πιο ενδιαφέρουσα Οι cardio ασκήσεις αρκετές φορές δεν είναι το αγαπημένο κομμάτι των μαθητών σας, ωστόσο αν το κάνετε και βαρετό είναι σίγουρο ότι θα τους δώσετε μία καλή δικαιολογία για να… γκρινιάζουν ή ακόμα χειρότερα να αποφεύγουν το personal training. Το μυστικό για να αγαπήσει κάποιος το cardio είναι να βρίσκουμε ως instructors ασκήσεις και δραστηριότητες που ταιριάζουν καλύτερα στον κάθε αθλούμενο και σίγουρα δεν βοηθάει καθόλου να τις… μισεί. Ανακαλύπτοντας το πρόγραμμα που μπορεί ο πελάτης σας να ακολουθήσει με συνέπεια θα έχετε βρει το «κλειδί» για να τεστάρετε τις δυνατότητές του, να ανεβάζετε τον πήχη, ενώ ταυτόχρονα θα προσθέτετε καινούργια πράγματα στο πρόγραμμα fitness που έχετε καταρτίσει. Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες επιλογές για να κρατήσετε την επιθυμία για cardio ζωντανή. 
1. Δοκιμάστε κάτι νέο
Αν κατά τη διάρκεια του personal training βάζατε τον πελάτη σας να κάνει μόνο τρέξιμο δοκιμάστε να προσθέσετε και κάτι καινούργιο. Αν το μάθημα γίνεται σε κατάλληλο εξωτερικό χώρο δοκιμάστε να παίξετε τένις με έμφαση στην κίνηση και όχι απαραίτητα στην τεχνική. Αν πάλι είστε σε γυμναστήριο αφήστε για λίγο στην άκρη τον διάδρομο και δοκιμάστε το ελλειπτικό ή το όργανο κωπηλασίας. Μία καλή ιδέα είναι να εντάξετε τον χορό ως άσκηση που θα βοηθήσει τον πελάτη σας να κινηθεί με τον πιο ευχάριστο τρόπο.
2. Μην φοβάστε την πρόκληση
Δημιουργήστε ένα εντατικό πρόγραμμα άσκησης για τους εκπαιδευόμενους που τους αρέσει η πρόκληση. Τρέξτε μαζί με τον πελάτη σας έτσι ώστε να ανεβάζετε τον ρυθμό ως πιο δυνατός και έμπειρος δρομέας. Καθορίστε τον ρυθμό για τουλάχιστον ένα μέρος της προπόνησης. Ορίστε συγκεκριμένα σημεία στη διαδρομή που θα ανεβάζετε την ταχύτητα. Φυσικά θα κρίνεται σε ποιον τύπο ταιριάζει ως κίνητρο η πρόκληση και το ανέβασμα της έντασης. 
3. Παίξτε με τις λέξεις
Μερικές φορές μπορείτε να πάρετε ιδέες από το πρόγραμμα που ακολουθείτε σε ένα σεμινάριο εκγύμνασης παιδιών, γιατί… ποιος μπορεί να αρνηθεί ότι όλοι κρύβουμε ένα παιδί μέσα μας. Αρχικά, επιλέξτε ένα τραγούδι. Κατά δεύτερον, επιλέξτε μια λέξη που επαναλαμβάνεται στο τραγούδι. Για παράδειγμα, στο «I love you baby» θα μπορούσατε να επιλέξετε την λέξη «baby». Στην συνέχεια, επιλέξτε μια άσκηση/κίνηση όπως jumping jacks, high knees ή butt kicks. Βάλτε τον πελάτη σας να περπατάει και μόλις ακούει την λέξη που έχετε επιλέξει να κάνει την άσκηση που έχετε συμφωνήσει. Αν δεν βολεύει να έχετε μουσική στο personal training τότε μπορείτε είτε να ορίσετε σημεία και όταν περνάει από αυτά να προχωράει στην άσκηση, είτε όταν του λέτε εσείς κάποιον συγκεκριμένο αριθμό.
4. Πυραμίδα
Επιλέξτε δύο ασκήσεις όπως ανέβασμα σκάλας και burpees, ή μια συγκεκριμένη απόσταση τρεξίματος και άλματα. Στη συνέχεια, εναλλάξτε τις δύο ασκήσεις με διασκεδαστικούς τρόπους. Μπορείτε να επιλέξετε τη μία ως βασική άσκηση και τη δεύτερη ως άσκηση πυραμίδας ή και τις δύο ως πυραμίδες.
-
Βασική άσκηση + πυραμίδα:
– Βάλτε τον αθλούμενο να τρέξει στις σκάλες 5 φορές και να κάνει 2 burpees. Στη συνέχεια να επαναλάβει τον ίδιο αριθμό σκαλοπατιών και να κάνει 4 burpees. Σε κάθε γύρο αυξήστε τα burpees κατά 2 έως ότου φτάσετε στο 10.
-
Δύο πυραμίδες:
– Βάλτε τον αθλούμενο αφού τρέξει ας πούμε 500 μέτρα να σταματήσει και να κάνει 10 jumping jacks. Σε κάθε γύρο αυξήστε τα jumping jacks κατά 10 έως ότου φτάσετε τα 50 και το τρέξιμο κατά 100 μέτρα έως ότου φτάσετε το 1 χιλιόμετρο. 
5. Επιταχύνετε στο ρεφρέν
Ένας άλλο τρόπος να παίξετε με την μουσική είναι να δυναμώνετε την ένταση της άσκησης στο ρεφρέν. Είναι αρκετά απλό. Διαλέξτε ένα τραγούδι. Εξηγήστε στον πελάτη σας ότι όταν ακούει το ρεφρέν, θέλετε να αυξάνει την ένταση. Αν περπατάει, να επιταχύνει το βήμα του ή να ξεκινήσει τζόκινγκ. Αν τρέχει ήδη να το γυρνάει σε σπριντ. Εάν είναι πάνω σε ελλειπτικό, να επιταχύνει τον ρυθμό. Όποια «κόλπα» κι αν υιοθετήσετε το «μυστικό» είναι ως personal trainer να καταφέρετε να μεταδώσετε στους μαθητές σας την αγάπη για την cardio προπόνηση. Αν πιστεύετε ότι είστε «μαγκωμένος» ως instructor και χρειάζεστε επιπλέον εκπαίδευση δοκιμάστε τα σεμινάρια «Advanced Personal Training», «Fitness Science» και «Health Exercise Specialist». Ξ.Μ. Πηγή: canfitpro.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
