Πώς να κάνετε τις προπονήσεις στις 5 το πρωί πιο… ανώδυνες Μπιπ! Μπιπ! Μπιπ! Το ξυπνητήρι χτυπάει κι όμως είναι μόλις 4:15 το πρωί. Δεν είναι λίγοι οι προπονητές/ γυμναστές που έχουν ένα τμήμα ή ένα personal μία εξωφρενική ώρα νωρίς το πρωί. Ας το παραδεχτούμε. Δεν είναι σε όλους εύκολο να ξυπνήσουν στις 5.00 το πρωί πόσο μάλλον να είναι έτοιμοι για ένα δυναμικό πρόγραμμά προπόνησης που θα ξυπνήσει για τα καλά τους αθλούμενους. Το ερώτημα είναι τι μπορείτε να κάνετε για να γίνουν τα μαθήματα αυτά λίγο πιο… ανώδυνα για όλους! Οι παρακάτω στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να συνθέσετε το δικό σας kit επιβίωσης για μαθήματα νωρίς το πρωί.
1) Το πάν είναι η προετοιμασία!
Φροντίστε να ετοιμάσετε να πράγματα που θα χρειαστείτε από βραδύς ώστε να μην χρειαστεί να πιέζετε το μυαλό σας με το που σηκωθείτε να για σκεφτείτε τι πρέπει να έχετε στο μάθημα.
• Ετοιμάστε τα ρούχα σας
Το βράδυ πριν από το μάθημά σας επιλέξτε όλα όσα θα φορέσετε και με αυτό εννοούμε να διαλέξετε μέχρι τις κάλτσες, τα παπούτσια και το σακάκι που θα βάλετε. Τοποθετήστε τα ρούχα σε μια καθορισμένη τοποθεσία έτσι ώστε όταν ξυπνήσετε το επόμενο πρωί, να τα βρείτε εύκολα χωρίς να ψάχνετε γύρω γύρω.
• Βάλτε τα αναγκαία αντικείμενα κοντά στην έξοδο του σπιτιού
Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει τα κλειδιά, την τσάντα γυμναστικής και ότι άλλο χρειάζεστε κοντά στην εξώπορτα. Επίσης φροντίστε την προηγούμενη μέρα να έχετε τσεκάρει ότι το αυτοκίνητό σας έχει αρκετά καύσιμα.
• Γράψτε το πλάνο του μαθήματος
Μην περιμένετε το πρωί για να σκεφτείτε το πλάνο του μαθήματος γιατί είσαστε … χαμένοι από χέρι. Φροντίστε να γράψετε τις ασκήσεις που θέλετε να κάνετε στους μαθητές σας γιατί είναι πολύ πιθανό το πρωί να κολλήσει το μυαλό σας και να μην θυμάστε τι είχατε κατά νου. Ετοιμάστε τις σημειώσεις σας το προηγούμενο βράδυ και τοποθετήστε τις σε ένα ειδικό σημείο, για παράδειγμα κοντά στα κλειδιά σας.
• Ελέγξτε την playlist
Η μουσική είναι πολύ βασική για να εμψυχώνει και να δίνει ρυθμό στην προπόνησή σας οπότε φροντίστε να μην αναγκαστείτε να κάνετε ένα μάθημα στα… μουγκά. Δημιουργήστε και κατεβάστε μία playlist και φορτίστε τη συσκευή σας το προηγούμενο βράδυ. Έχετε πάντα ένα εφεδρικό σχέδιο για τη μουσική, για παράδειγμα μια παλαιότερη, φορτισμένη συσκευή με μια playlist “go-to”.
2) Διαλέξτε ένα πρωινό που θα σας δώσει ενέργεια
Εάν είστε από τους ανθρώπους που χωρίς καφέ δεν λειτουργούν τότε φροντίστε να προγραμματίσετε την καφετιέρα σας. Ορίστε επίσης από την προηγούμενη ημέρα το σνακ ή το ρόφημα που θα χρειαστείτε πριν την προπόνηση, καθώς θα πρέπει να φροντίσετε ο οργανισμός σας να έχει την απαραίτητη ενέργεια. Μπανάνες, μήλα, ξηροί καρποί και μπάρες πρωτεΐνης θα σας βολέψουν.
3) Οι τρόποι επικοινωνίας σε κάθε πιθανό σενάριο
Θυμηθείτε ότι και οι ασκούμενοι καταβάλλουν τόση προσπάθεια όσο κι εσείς για να φτάσουν στο μάθημα εκείνη την ώρα, οπότε καθορίστε εκ των προτέρων πώς θα επικοινωνήσετε μαζί τους σε μια κατάσταση «έκτακτης ανάγκης». Θα εκτιμήσουν την επικοινωνία και μία πιθανή προειδοποίηση.
• Τι θα γίνει αν αρρωστήσετε
Καλό είναι να φτιάξετε τα βήματα που θα ακολουθήσετε σε περίπτωση που το πρωί αισθανθείτε άρρωστος. Μην περιμένετε να δείτε τις κινήσεις που πρέπει να κάνετε την ώρα που θα σας συμβεί πρώτη φορά γιατί δεν θα έχετε πολύ χρόνο. Αν δουλεύετε σε γυμναστήριο φροντίστε να έχετε συνεννοηθεί με τον ιδιοκτήτη τι θα κάνετε σε μία τέτοια περίπτωση. Αν θα ειδοποιήσει τους ασκούμενους η γραμματεία ή εσείς. Αν μπορεί να υπάρξει αντικαταστάτης ή αν απλά ακυρώνετε το μάθημα άμεσα.
• Τι γίνεται τις ημέρες που έχει κακοκαιρία
Υπάρχουν κάποιες εποχές του χρόνου που είναι σίγουρο ότι θα μας τύχει μία ημέρα με κακοκαιρία. Είναι καλό να υπάρχει συνεννόηση εκ των προτέρων με τους μαθητές τι συμβαίνει σε μία τέτοια περίπτωση ώστε να γνωρίζουν πχ αν δουν ότι έχει χιονίσει ή έχει ρίξει έντονη βροχή να… γυρίσουν πλευρό και να μην σηκωθούν τσάμπα για την προπόνηση. Αν έχετε σχεδιάσει κάθε βήμα σας τότε το άγχος δεν θα σας κατατρώει κάθε βράδυ πριν από μία πολύ πρωινή προπόνηση. Αυτό θα σας εξασφαλίσει ότι θα φτάσετε στην τάξη σας ξεκούραστοι, σίγουροι και με ένα γνήσιο χαμόγελο ακόμη κι αν ο ήλιος ακόμη δεν έχει ξεπροβάλει. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
