Ενσυνειδητότητα: Πώς να την εξασκήσουν τα παιδιά

Στις μέρες μας, τα παιδιά και οι έφηβοι τρέχουν και δεν φτάνουν. Δεν είναι μόνο το σχολείο. Είναι τα φροντιστήρια (για τα μαθήματα και τις ξένες γλώσσες), οι υπόλοιπες εξωσχολικές δραστηριότητες, το διάβασμα όταν επιστρέφουν σπίτι. Όταν δεν γίνεται τίποτα από όλα αυτά το μόνο που θέλουν είναι να «λιώσουν» μπροστά από μια οθόνη. Με όλο αυτό τον φόρτο και το «κόλλημα» με τις ηλεκτρονικές συσκευές ένα είναι το αποτέλεσμα: χάνουν πολύτιμες στιγμές από την ζωής τους καθώς δεν βρίσκουν και δεν θέλουν να βρουν χρόνο για να εστιάσουν στην στιγμή και στο τι συμβαίνει τριγύρω τους, αλλά και μέσα τους. Η καθημερινότητα τους μπορεί να αλλάξει με έναν θετικό τρόπο αν μπει μέσα σε αυτή η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας.

Γιατί είναι τόσο σημαντική για τα παιδιά;

Αν διδάξουμε στα παιδιά μας πώς να ζουν την στιγμή τότε τους δίνουμε τα απαραίτητα «εργαλεία» ώστε να διαχειριστούν το άγχος και το στρες, να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή τους και να αντιμετωπίζουν τις δυσάρεστες ή άβολες καταστάσεις. Επίσης, τους βοηθά να «δημιουργήσουν» σημαντικές δεξιότητες όπως την συγκέντρωση και την «διατήρηση» πληροφοριών, την εναλλαγή ανάμεσα στις δραστηριότητες και την καλή συμπεριφορά. Αυτές οι ικανότητες θα τα βοηθήσουν αργότερα να αναπτύξουν την λογική σκέψη, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, την δημιουργία καλών κοινωνικών σχέσεων. Θέλεις να γίνεις παράδειγμα προς μίμηση σε ένα παιδί δείχνοντας του πως να κάνει γυμναστική; Τότε πρέπει να παρακολουθήσεις το σεμινάριο “Kids Athletics-Movement School” της Base Training.

Πώς θα βάλεις την ενσυνειδητότητα στην ζωή του παιδιού

Γίνε το παράδειγμα

Αν το παιδί σου δει εσένα να εξασκείς την ενσυνειδητότητα τότε δεν θα αντιδράσει πολύ όταν του πεις ότι μπορεί να κάνει και εκείνο το ίδιο. Για παράδειγμα, αν σε βλέπει να ζεις τη στιγμή, να είσαι μαζί του όταν έχεις χρόνο και να μην σε απασχολούν άλλα πράγματα τότε θα αρχίσει να καταλαβαίνει την συμπεριφορά σου.

Δώσε έμφαση στην αναπνοή

Μάθε τα παιδιά από πολύ νωρίς να χρησιμοποιούν την αναπνοή για να χαλαρώσουν. Για παράδειγμα, κάποια στιγμή που θα νιώσουν ταραχή ζήτα τους να εκπνεύσουν βγάζοντας ήχο πέντε φορές στην σειρά.  Στη συνέχεια, ζήτησέ τους να παρατηρήσουν πώς αισθάνονται. Επίσης, μπορείτε να κάνετε εξάσκηση όλοι μαζί σε μια δομημένη αναπνοή: εισπνεύστε για 4, κρατήστε την αναπνοή για 4 και εκπνεύστε για 4. Η μέτρηση δίνει στο μυαλό κάτι να κάνει έτσι ώστε να μην το απασχολούν επίμονες σκέψεις. Η εξάσκηση στις αναπνοές μπορεί να γίνει πριν από παιδικές παραστάσεις ή άλλα γεγονότα που προκαλούν νευρικότητα στο παιδί.

Εστίασε στις αισθήσεις

Όταν νιώθουμε πραγματικά τι συμβαίνει τριγύρω μας, τότε ζούμε την στιγμή. Πώς θα το κάνεις αυτό με το παιδί; Ζήτησέ του να παρατηρήσει έξω από το παράθυρο και να επισημάνει τις διαφορετικές αποχρώσεις του πράσινου που βλέπει. Ή βγείτε έξω και ζήτα από το παιδί να παρατηρήσει τις μυρωδιές.

Εκφράστε την ευγνωμοσύνη

Μια καλή στιγμή για την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κάθε άτομο στο τραπέζι μπορεί να μοιραστεί μερικά πράγματα για τα οποία νιώθει ευγνωμοσύνη ή καταστάσεις και πρόσωπα από την καθημερινότητα για να τα οποίοι νιώθει επίσης αυτό το αίσθημα. Γιώτα Φλώρου Πηγές:mindfulness.org, healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα