Άσκηση: Πότε σου στερεί τον ύπνο;

Οι ειδικοί λένε πως η άσκηση μέτριας έντασης σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα τα βράδια. Τι γίνεται, όμως, με την άσκηση υψηλής έντασης; Για να μάθουν περισσότερα για την άσκηση υψηλής έντασης και τον ύπνο, ερευνητές από το πανεπιστήμιο Concordia πραγματοποίησαν ανάλυση των δεδομένων από προηγούμενες μελέτες.

Η έρευνα

Προκειμένου να διεξαχθεί η μελέτη, η ομάδα έκανε μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας που ασχολείται με αυτό το θέμα σε έξι μεγάλες επιστημονικές βάσεις δεδομένων. Συνολικά, εντόπισαν 15 κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 194 άτομα.Οι συμμετέχοντες ήταν είτε καθιστικοί τύποι είτε σωματικά σε καλή φυσική κατάσταση, μεταξύ 18 και 50 ετών.Κάθε μελέτη χρησιμοποίησε είτε αντικειμενικά μέτρα όπως τεστ και εξετάσεις είτε την υποκειμενική κρίση των συμμετεχόντων για να εκτιμήσει πώς η άσκηση υψηλής έντασης είχε επηρεάσει τον ύπνο τους.Στη συνέχεια, η ομάδα πραγματοποίησε ανάλυση των δεδομένων που είχε συγκεντρώσει. Ένα από τα ευρήματα της ανάλυσής τους ήταν πώς ο χρόνος άσκησης επηρέασε τον ύπνο.Όταν η άσκηση τελείωνε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, οι άνθρωποι κοιμήθηκαν πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα. Αυτό ίσχυε και για τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή. Ωστόσο, εάν η άσκηση τελείωνε λιγότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο, συνέβαινε το αντίθετο. Οι άνθρωποι χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και δεν κοιμήθηκαν τόσο πολύ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση που διαρκούσε 30 λεπτά με μία ώρα βελτίωνε επίσης την έναρξη και τη διάρκεια του ύπνου.Οι ασκήσεις ποδηλασίας ήταν οι πιο ευεργετικές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να κάνουν βαθύ ύπνο, σύμφωνα με την ομάδα. Ωστόσο, η μελέτη ανέφερε επίσης ότι η άσκηση υψηλής έντασης, ανεξάρτητα από το πότε συνέβη, μείωσε ελαφρώς την κατάσταση του γρήγορου κινήματος των ματιών (REM) του ύπνου. Ο ύπνος REM σχετίζεται με τα όνειρα. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο μειωμένος ύπνος REM μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες.

Γιατί έχει σημασία ο χρόνος της άσκησης;

Σύμφωνα με την Tamara Hew-Butler, αναπληρώτρια καθηγήτρια στην άσκηση και την επιστήμη του αθλητισμού στο Κολέγιο Εκπαίδευσης του Wayne State University η άσκηση υψηλής έντασης προκαλεί μια ισχυρή απάντηση στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα που ονομάζεται αντίδραση «πάλης ή φυγής». Η αντίδραση είναι η«απάντηση» που έχουν τα σώματά μας μπροστά σε απειλές, πραγματικές ή μη. Μας προετοιμάζει είτε να πολεμήσουμε ενάντια σε αυτές τις απειλές είτε να τρέξουμε μακριά προς την ασφάλεια αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό αναπνοής.Αυτή η ίδια φυσιολογική αντίδραση προκαλείται από την έντονη άσκηση, αφήνοντάς μας στο τέλος προετοιμασμένους για δράση και όχι για ύπνο. Γιώτα Φλώρου πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα