Πώς η άσκηση ωφελεί όσους έχουν προβλήματα με τον ύπνο

Πώς η άσκηση ωφελεί όσους έχουν προβλήματα με τον ύπνο Τα κακά νέα είναι ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρκίνο. Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μετριάσει αυτόν τον κίνδυνο. Αυτή η εικόνα για την άσκηση και τον ύπνο αναφέρθηκε στο British Journal of Sports Medicine (2021; doi: 10.1136/bjsports-2021-104046). Σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Σίδνεϋ, οι ερευνητές ανέλυσαν την σχέση του κακού ύπνου και της αδράνειας με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο. «Βρήκαμε ότι εκείνοι που είχαν και τη χειρότερη ποιότητα ύπνου και που ασκούνταν λιγότερο ότι ήταν εκείνοι που κινδυνεύουν περισσότερο από θάνατο από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά και καρκίνο», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Bo-Huei Huang, υποψήφιος διδάκτορας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ. «Τα ευρήματα υποδηλώνουν ένα πιθανό συνεργατικό φαινόμενο, μια αλληλεπίδραση, μεταξύ των δύο συμπεριφορών». Οι ερευνητές εξέτασαν πληροφορίες σχετικά με την υγεία, τη σωματική δραστηριότητα και τα δεδομένα ύπνου που συλλέχθηκαν κατά μέσο όρο για 11 χρόνια έως τον Μάιο του 2020 ή μέχρι θανάτου, όποιο ερχόταν πρώτο, από 380.055 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν στη βρετανική μελέτη Biobank. Οι θάνατοι που σχετίζονται με τον COVID-19 αποκλείστηκαν. Η ανάλυση δεδομένων έδειξε ότι οι χαμηλότερες βαθμολογίες ύπνου συνδέονταν με υψηλότερους κινδύνους θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ενίσχυσαν αυτούς τους υψηλότερους κινδύνους σε όλες τις κατηγορίες, εκτός από το εγκεφαλικό επεισόδιο. Αντίθετα, υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας που πληρούσαν ή υπερέβαιναν τις οδηγίες του ΠΟΥ για 600 METs (metabolic equivalent minutes δηλ. ισοδύναμα μεταβολικά λεπτά) την εβδομάδα – που ισοδυναμούν με 150 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή με 75 λεπτά τρέξιμο – εξάλειψαν τις περισσότερες αρνητικές συσχετίσεις μεταξύ κακού ύπνου και θνησιμότητας. Οι επαγγελματίες γυμναστικής μπορεί να βρουν αυτό ένα άλλο κίνητρο για να συνεργαστούν με επαγγελματίες υγείας προκειμένου από κοινού να εξασφαλίσουν τόσο την άσκηση όσο και τον ύπνο. «Λαμβάνοντας υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ίσως πιο τροποποιήσιμη από τον ύπνο, η μελέτη μας προσφέρει στους ανθρώπους περισσότερα κίνητρα για να είναι σωματικά δραστήριοι και παρέχει στους επαγγελματίες υγείας περισσότερους λόγους να συνταγογραφούν σωματική δραστηριότητα σε ασθενείς με προβλήματα ύπνου», δήλωσε ο κύριος ερευνητής Εμμανουήλ Σταματάκης, PhD, έρευνα διευθυντής προγράμματος και σχολή Ιατρικής και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ. Αν θες να γίνεις personal trainer ή να ασχοληθείς με ομαδικά προγράμματα όπως yoga, cross training, indoor cycling, aerial κτλ θα ήταν πολύ χρήσιμο να γνωρίζεις πώς η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ασκούμενων σε όλα τα επίπεδα. Αν πάλι σε ενδιαφέρει να εξειδικευτείς το Health Exercise Specialist Certification αποτελεί το πιο ολοκληρωμένο επίπεδο εκπαίδευσης στον τομέα του personal training που περικλείει τις πιο περιζήτητες εξειδικεύσεις σε Sports Performance & Sports Rehab! Ξ.Μ. Πηγή: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα