Πόσα βήματα πρέπει να κάνουμε την ημέρα;

Πόσα βήματα πρέπει να κάνουμε την ημέρα; Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται τελικά για να παραμείνουμε υγιείς; Το μυστικό της επιτυχίας είναι να περπατάτε όσο γίνεται όποτε έχετε την ευκαιρία καθώς κάθε βήμα μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή. Έρευνα που παρουσιάστηκε στο Συνέδριο Επιδημιολογίας, Πρόληψης, Τρόπου Ζωής & Καρδιομεταβολικής Υγείας της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, που πραγματοποιήθηκε ουσιαστικά τον Μάιο του 2021, έδειξε ότι περισσότερα βήματα κάθε μέρα, είτε συνεχόμενα είτε «σπασμένα» σε πολλά κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Αυτό το εύρημα βασίζεται σε δεδομένα από 16.732 ηλικιωμένες γυναίκες που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για 4-7 ημέρες μεταξύ 2011 και 2015. Στη συνέχεια, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους θανάτους από οποιαδήποτε αιτία για κατά μέσο όρο 6 χρόνια έως τις 31 Δεκεμβρίου 2019. Η ανάλυση δεδομένων αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που έκαναν περισσότερα βήματα καθημερινά, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της κάθε βόλτας, ζούσαν περισσότερο. Αν και όταν μιλάμε για τον «μαγικό αριθμό» των βημάτων που απαιτούνται συνήθως συναντάμε τα 10.000, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι 4.500 βήματα παρήγαγαν υγιή αποτελέσματα και βοήθησαν στην μακροζωία. Σε σύγκριση με μηδενικά βήματα καθημερινά, κάθε αύξηση κατά 1.000 βήματα συσχετίστηκε με μείωση της συχνότητας θανάτου κατά 28%. Τα άτομα που έκαναν περισσότερα από 2.000 βήματα είδαν μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 32%, δείχνοντας μια σαφή αντίστροφη σχέση μεταξύ του αριθμού των βημάτων και της μακροζωίας. Οι περιορισμοί της μελέτης περιελάμβαναν υποκείμενα ως επί το πλείστον μη Ισπανόφωνες ηλικιωμένες λευκές γυναίκες, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν αυτά τα αποτελέσματα θα ισχύουν για νεότερες γυναίκες, άνδρες οποιασδήποτε ηλικίας και άτομα από άλλες εθνοτικές ομάδες. Ξ.Μ. Πηγή: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα