Εάν έχετε πελάτες που ζουν με ινομυαλγία, έχουμε μερικά καλά νέα για εκείνους όσο και συμβουλές για να τους βοηθήσετε για εσάς. Ξέρατε ότι το Pilates έχει αναγνωριστεί ως μια πιθανή προπόνηση για να διατηρήσει ένας άνθρωπος που έχει ινομυαλγία τα συμπτώματα και τις εξάρσεις του υπό έλεγχο μέσω των διατάσεων, της ενδυνάμωσης και των τεχνικών αναπνοής; Είναι κάποιες πληροφορίες που κάθε pilates instructor θα πρέπει να γνωρίζει.
Τι είναι η ινομυαλγία;
Ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που μπορεί να εκδηλώνεται με πολυεστιακά εντοπιζόμενο πόνο, εύκολη κόπωση , διαταραχές του ύπνου, ακόμα και με διαταραχές της μνήμης και του επιπέδου συνειδησιακής επάρκειας του αρρώστου. Άλλες εκδηλώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχολογική επιβάρυνση, διαταραγμένη λειτουργικότητα και σεξουαλική δυσλειτουργία του ασθενούς.
Γιατί το Pilates είναι ιδανικό
Το Pilates είναι μια ιδανική άσκηση για άτομα που ζουν με ινομυαλγία. Είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και εστιάζει στη «στρατολόγηση» βασικών μυών, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την κόπωση ολόκληρου του σώματος. Με το Pilates διδάσκετε στους ασκούμενους πώς να χρησιμοποιούν τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς χωρίς να καταπονούνται υπερβολικά οι αρθρώσεις. Θα βοηθήσετε επίσης τους πελάτες σας να συντονίζουν την αναπνοή με τις κινήσεις και να αναπτύσσουν μια σύνδεση μυαλού-σώματος. Το Pilates επικεντρώνεται στη σταθεροποίηση της ωμοπλάτης, του θώρακα και της λεκάνης κατά την άσκηση της κοιλιάς, καθώς και στη σωστή τοποθέτηση του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης για την αποφυγή καταπόνησης του αυχένα. Σήμερα θα δούμε κάποιες ασκήσεις που θα βοηθήσουν πολύ τους ασκούμενους που ζουν με ινομυαλγία (και όχι μόνο) και σε επόμενο άρθρο θα δούμε και περισσότερες ώστε να εμπλουτίσετε το πρόγραμμα γυμναστική που θα φτιάξετε ιδανικά για αυτούς του πελάτες.
Pelvic Clocks
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να αποκτήσει ο ασκούμενος επίγνωση του σώματός του. Του μαθαίνει πώς να απομονώνει τους κοιλιακούς και τη λεκάνη ενώ διατηρεί το υπόλοιπο σώμα χαλαρό. Οι οδηγίες που πρέπει να δώσετε κατά το μάθημα: 1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παράλληλα, στο πλάτος των γοφών. Χαλαρώστε τον λαιμό και τους ώμους σας, κατεβάζοντας τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. 2. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ρολόι ξαπλωμένο στους γοφούς σας: η 12η ώρα είναι στον αφαλό σας, η 6η ώρα είναι το οστό της λεκάνης σας και η 3η και η 9η ώρα είναι στους γοφούς σας. 3. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας και γείρετε τη λεκάνη σας για να ισιώσετε ελαφρώς την πλάτη σας. Το πυελικό σας οστό (6 η ώρα) θα πρέπει τώρα να είναι υψηλότερο. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας χαλαρό. 4. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να γέρνετε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το ισχίο στις 3 η ώρα να είναι χαμηλότερο. Συνεχίστε να κινείστε όλο το “εικοσιτετράωρο”, γέρνοντας τη λεκάνη σας στις 6 η ώρα και μετά το ισχίο σας στις 9 η ώρα. 5. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 2 έως 3 φορές.
Bent Knee Fall Outs
Αυτή η άσκηση «δουλεύει» τους κάτω κοιλιακούς, τους πλάγιους, το εσωτερικό των μηρών και τον τετρακέφαλο. Είναι επίσης ιδανικό για την ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους. Οι οδηγίες που πρέπει να δώσετε κατά το μάθημα: 1. Ξαπλώστε στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη με μια ελαφριά καμπύλη. 2. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω στην πλάτη σας, με τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας για να σταθεροποιήσετε τις ωμοπλάτες σας (οστά της ωμοπλάτης). 3. Εκπνεύστε, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα και συσπάστε τους κοιλιακούς σας. 4. Στην επόμενη εκπνοή, αφήστε το δεξί σας γόνατο να ανοίξει αργά στο πλάι χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας. Νιώστε ένα απαλό τέντωμα στο εσωτερικό του μηρού σας. 5. Καθώς εισπνέετε, φέρτε το γόνατό σας αργά πίσω στο κέντρο. 6. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι. 7. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Εστιάστε στο να κρατάτε τους κοιλιακούς σας ενεργούς. Περισσότερα σε επόμενο άρθρο μας! Ξ.Μ. Πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
