Μεγαλώνεις; Μάθε ποιες διατροφικές ανάγκες έχει ο οργανισμός σου (Μέρος 1ο)

Κάθε διαφορετική ηλικία έχει τη…χάρη της και τις δικές της διατροφικές ανάγκες. Μάθε παρακάτω ποια πολύτιμα συστατικά χρειάζεται ο οργανισμός για να έχεις υγεία και ευεξία όσο μεγαλώνεις.

Ασβέστιο

Όσο μεγαλώνουμε χάνουμε αυτό το μεταλλικό στοιχείο το οποίο παίρνουμε από τις τροφές. Το αποτέλεσμα είναι να αναπτύσσουμε παθήσεις όπως η οστεοπόρωση που κάνουν τα οστά πιο αδύναμα. Το ασβέστιο βοηθά τους μύες, τα νεύρα, τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν  σωστά. Το ασβέστιο το λαμβάνει ο οργανισμός από τα κόκκαλα που αυτά με τη σειρά τους το λαμβάνουν από τις τροφές που καταναλώνουμε. Οι γυναίκες μετά τα 50 και οι άντρες μετά τα 70 πρέπει να λαμβάνουν κατά 20% περισσότερο ασβέστιο. Καλύτερες πηγές, το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι.

Βιταμίνη B12

Η βιταμίνη B12 βοηθά στην δημιουργία των αιμοφόρων αγγείων και των νευρώνων. Μπορείς να την «βρεις» σε τροφές όπως τα κρεατικά, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά. Αν θέλεις να μάθεις πως μέσω της διατροφής θα διατηρήσεις την υγεία σου, έλα να παρακολουθήσεις το σεμινάριο “Sports Nutrition” της Base Training. 

Βιταμίνη D

Βοηθά τα νεύρα, τους μύες και το ανοσοποιητικό να δουλεύουν καλά καθώς και την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Συνήθως την λαμβάνουμε από τον ήλιο αλλά όσο μεγαλώνουμε το σώμα μας δεν μπορεί να μετατρέψει τις ακτίνες σε βιταμίνη. Υπάρχουν συμπληρώματα για αυτή τη βιταμίνη την οποία μπορείς να πάρεις αν τρως συχνά λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο σολωμός.

Βιταμίνη Β6

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης Β6 και της καλής μνήμης. Επίσης, το σώμα σου την χρησιμοποιεί για να δώσει την μάχη ενάντια στα μικρόβια και για να σου παρέχει ενέργεια. Μπορείς να την βρεις σε τροφές όπως τα ρεβύθια, τα λιπαρά ψάρια και τα δημητριακά. Γιώτα Φλώρου Πηγή: webmd. Com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα