Μεγαλώνεις; Μάθε ποιες διατροφικές ανάγκες έχει ο οργανισμός σου (Μέρος 2ο)
Μαγνήσιο
Μπορείς να το βρεις στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μεταξύ άλλων, βοηθάει τον οργανισμό σου να συνθέσει την πρωτεΐνη, διατηρεί σε καλή κατάσταση τα κόκκαλα και το ζάχαρο στο αίμα σου σε σταθερά επίπεδα. Ωστόσο, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι δεν έχουν στην διατροφή τους τις τροφές που το περιλαμβάνουν με αποτέλεσμα να έχουν έλλειψη.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ο “φίλος” του εντέρου. Επίσης, προστατεύουν από τις αλλεργίες. Τα βρίσκεις στο γιαούρτι και στο λάχανο τουρσί. Αν δεν έχεις προβλήματα υγείας, μπορείς άφοβα να καταναλώνεις τροφές με πρoβιοτικά. Αν, όμως, έχεις ή το ανοσοποιητικό σου σύστημα δεν είναι στα καλύτερα του, τότε ζήτα πρώτα την συμβουλή του γιατρού σου.
Ωμέγα 3
Το σώμα μας δεν τα φτιάχνει οπότε είναι απαραίτητα. Είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών και του εγκεφάλου. Επίσης, πιθανότατα βοηθάνε ενάντια στο Αλτσχάιμερ, την αρθρίτιδα και την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας η οποία σε προχωρημένο στάδιο μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε τύφλωση. Οι καλύτερες πηγές για τα ωμέγα 3 είναι τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, το κραμβέλαιο και ο λιναρόσπορος.
Ψευδάργυρος
Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε σε ιδιαίτερη εκτίμηση αυτό το θρεπτικό συστατικό το οποίο ενισχύει τις αισθήσεις της μυρωδιάς και της γεύσης, προστατεύει τον οργανισμό από τους ιούς και την φλεγμονή. Οι παραπάνω διαδικασίες είναι σημαντικές για έναν μεγαλύτερο άνθρωπο. Η καλύτερη πηγή είναι τα στρείδια και μετά ακολουθούν τα καβούρια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το μοσχαρίσιο κρέας.
Κάλιο
Το κάλιο ενισχύει τον οργανισμό σου περισσότερο από όσο φανταζόσουν. Μεταξύ άλλων, προωθεί την καλή λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών, κάνει καλό στους μύες και τα νεύρα, προστατεύει ενάντια στο εγκεφαλικό, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την οστεοπόρωση. Οι φυσικές τροφές που περιέχουν αρκετό μαγνήσιο είναι οι μπανάνες, το σπανάκι, τα αποξηραμένα βερίκοκα, το γάλα και το γιαούρτι. Το βρίσκεις επίσης και σε συμπληρώματα. Ωστόσο, αν θες να πάρεις ένα από αυτά καλύτερα να ρωτήσεις πρώτα τον γιατρό σου. Γιώτα Φλώρου Πηγή: webmd.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
