Άσκηση και καρδιακοί παλμοί: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις
Η άσκηση σου έχει αποτέλεσμα; Ή μήπως όχι; Πώς θα το καταλάβεις αυτό; Μετρώντας τους καρδιακούς σου παλμούς. Γενικά όταν ασκείσαι στο 60 με 75% του μέγιστου των καρδιακών παλμών θα κάψεις λιγότερες θερμίδες. Αν ασκείσαι στο 75 με 85% τότε καις περισσότερες. Όταν γυμναζόμαστε πρέπει να θέτουμε ένα στόχο καρδιακών παλμών για να έχουμε το σωστό αποτέλεσμα. Αρχικά πρέπει να μετρήσουμε πόσους καρδιακούς παλμούς έχουμε σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή πόσες φορές χτυπάει η καρδιά μας το λεπτό. Αυτό μπορούμε να το κάνουμε είτε μόλις ξυπνήσουμε, είτε λίγο πριν κοιμηθούμε το βράδυ. Ο μέσος καρδιακός παλμός σε κατάσταση ηρεμίας είναι 60 με 100 παλμούς ανά λεπτό για παιδιά άνω των 10 ετών και ενηλίκους, ενώ για αθλητές είναι 40 με 60 παλμούς ανά λεπτό. Όταν γυμναζόμαστε και θέλουμε να μετρήσουμε τους παλμούς της καρδιάς τοποθετούμε τα δύο πρώτα δάχτυλα στην εσωτερική πλευρά του καρπού και πιέζουμε ελαφρά. Μέτρησε τους παλμούς για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασίασε επί 6 για να βρεις τους παλμούς ανά λεπτό. Σου αρέσει να τρέχεις; Θέλεις να μάθεις όλα τα μυστικά του αθλήματος που έχει κατακτήσει τον κόσμο; Τότε πρέπει οπωσδήποτε να παρακολουθήσεις το σεμινάριο “Runnist Specialist” που διοργανώνει η Base Training. Παρακάτω ακολουθεί ένας οδηγός που παρουσιάζει τον στόχο καρδιακών παλμών για κάθε ηλικία και την αντίστοιχη μέγιστη τιμής καρδιακών παλμών.Nα σημειωθεί ότι σε γυμναστική μεσαίας έντασης οι καρδιακοί χτύποι αντιστοιχούν στον 50-69% της μέγιστης τιμής καρδιακών παλμών ενώ κατά την έντονη αθλητική δραστηριότητα στο 70%-90%. -20 ετών 100-170 παλμοί ανά λεπτό, 200 παλμοί ανά λεπτό -30 ετών 95-162 παλμοί ανά λεπτό,190 παλμοί ανά λεπτό -35 ετών 93-157 παλμοί ανά λεπτό,185 παλμοί ανά λεπτό -40 ετών 90-153 παλμοί ανά λεπτό, 180 παλμοί ανά λεπτό -45 ετών 88-149 παλμοί ανά λεπτό,175 παλμοί ανά λεπτό -50 ετών 85-145 παλμοί ανά λεπτό,170 παλμοί ανά λεπτό -55 ετών 83-140 παλμοί ανά λεπτό,165 παλμοί ανά λεπτό -60 ετών 80-136 παλμοί ανά λεπτό,160 παλμοί ανά λεπτό -65 ετών 78-132 παλμοί ανά λεπτό,155 παλμοί ανά λεπτό -70 ετών 75-128 παλμοί ανά λεπτό,150 παλμοί ανά λεπτό Εκτός από την ένταση της άσκησης, οι παλμοί της καρδιάς δείχνουν πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος. Αν κάνεις τακτικά αερόβια η καρδιά γίνεται πιο δυνατή καθώς αντλεί περισσότερο αίμα κάθε φορά που χτυπάει και χρειάζονται λιγότεροι παλμοί ανά λεπτό για να κάνει τη δουλειά της. Αξίζει να αναφερθεί πως αν κάποιος έχει ένα χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας από κάποιον άλλο δεν σημαίνει ότι είναι σε καλύτερη κατάσταση από εκείνον. Δύο άνθρωποι μπορούν να είναι σε εξίσου καλή κατάσταση και να έχουν αρκετά διαφορετικό ρυθμό καρδιακής ηρεμίας. Τέλος, αν είσαι αρκετά γυμνασμένος οι χτύποι της καρδιάς σου επαναφέρονται πιο γρήγορα στο φυσιολογικό μετά το τέλος της άσκησης. Γιώτα Φλώρου Πηγές: runfun.gr, onmed.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
