Τροφές που θα ήταν καλό να αποφύγεις πριν την γυμναστική

Δεν είναι όλες οι τροφές κατάλληλες να καταναλωθούν πριν το workout σου. Παρακάτω δες τι ΔΕΝ πρέπει να φας με τίποτα.

Μπάρες πρωτεΐνης ή γκρανόλα

Μπορεί να θεωρείς ότι είναι μια καλή επιλογή αλλά ουσιαστικά δεν είναι. Διαφημίζονται ως υγιεινές αλλά και τα δύο είδη περιέχουν αρκετή ζάχαρη και δεν προσφέρουν τίποτα άλλο στον οργανισμό σου.

Λαχανικά με φυτικές ίνες

Ο οργανισμός σου χρειάζεται φυτικές ίνες αλλά όχι πριν την άσκηση. Το θέμα εδώ είναι ότι τα λαχανικά  αυτά δεν μπορούν να αφομοιωθούν εύκολα. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να νιώθεις άβολα κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Προτείνουμε να αποφύγεις λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι και να καταναλώσεις άφοβα καλομαγειρεμένα σπαράγγια ή πατάτες πριν την προπόνηση.

Τροφές με πολύ λίπος

Όταν λέμε λίπος εννοούμε και το καλό και το κακό. Το σώμα σου πρέπει να «δουλέψει» πολύ σκληρά για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Έτσι θα νιώθεις κούραση ήδη πριν ακόμα ξεκινήσεις την προπόνηση.

Γιαούρτι

Όπως και στις μπάρες έτσι και στο γιαούρτι πρέπει να διαβάσεις σωστά τις ετικέτες. Αν έχει πολύ ζάχαρη και λιπαρά μην το αγοράσεις καν. Επίσης, αν είσαι από τους ανθρώπους που δεν αφομοιώνουν εύκολα τα γαλακτοκομικά τότε μπορεί  να μην καταφέρεις να «βγάλεις» το πρόγραμμά σου.

Τι να ΜΗΝ πιεις

Τα ενεργειακά ποτά και τα smoothies μπορεί να σου φαίνονται μια καλή ιδέα. Ωστόσο τα energy drinks περιέχουν συστατικά που μπορεί να σου προκαλέσουν νευρικότητα και να αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς και την πίεση. Αν θες να πάρεις οπωσδήποτε ένα ενεργειακό ποτό τότε η καλύτερη στιγμή θα ήταν μετά την γυμναστική. Όσο για τα smoothies επίσης μπορεί να περιέχουν πολύ ζάχαρη και θερμίδες. Τέλος, απέφυγε τα αναψυκτικά τύπου cola. Το μόνο που θα λάβεις είναι ζάχαρη και περιττές θερμίδες και μόνο μια μικρή δόση ενέργειας από την καφεΐνη.

Χρήσιμες συμβουλές

-Ακόμα και αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, μην κάνεις γυμναστική με άδειο στομάχι. -Οι ειδικοί λένε ότι ένας καλός συνδυασμός θα ήταν υδατάνθρακας με πρωτεΐνη για να πάρεις ενέργεια και να βοηθήσεις το σώμα σου να «χτίσει» μύες. Για παράδειγμα, φυστικοβούτυρο και μπανάνα πάνω σε κράκερ ή μια χούφτα αμύγδαλα και σταφίδες ή ένα «σφιχτό» αυγό. -Τέλος, αξίζει ν αναφερθεί πως η κατανάλωση φαγητού θα πρέπει να γίνεται 1 με 3 ώρες πριν την άσκηση. Γιώτα Φλώρου Πηγή:webmd.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα