Προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι: Πώς να γίνει πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική

Για πολλούς από εμάς η γυμναστική στο σπίτι που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια της καραντίνας έγινε μια ρουτίνα. Υπάρχουν είδη άσκησης που απολαμβάνουμε να κάνουμε στο σπίτι και άλλα που δεν μας αρέσουν καθόλου ή/και δεν μπορούμε να τα κάνουμε. Όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης. Σε μια έρευνα που έγινε βρέθηκε πως το 51% των συμμετεχόντων δυσκολεύονταν να κάνουν ακόμα και γιόγκα ή πιλάτες στο σπίτι, δύο μορφές άσκησης που προωθούν την δύναμη. Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι που δεν μας αρέσει το stregth training στο σπίτι σίγουρα το γεγονός ότι δεν έχουμε μπροστά μας ένα προπονητή να μας πιέζει και να μας ενθαρρύνει είναι ένας παράγοντας. Επίσης, μπορεί να νομίζουμε ότι δεν κάνουμε τις ασκήσεις σωστά και με την σωστή τεχνική. Διάβασε παρακάτω τι μπορείς να κάνεις για να μην σταματήσεις ποτέ την προπόνησης ενδυνάμωσης στο σπίτι!

Μάθε τι σου αρέσει να κάνεις

Μην ξεχνάς τα απλά πράγματα. Μπορεί να μην θέλεις να κάνεις strength training στο σπίτι γιατί δεν σου αρέσει ο προπονητής στο βίντεο που επέλεξες ή το είδος των ασκήσεων ή ακόμα και η μουσική. Κάνε «πειράματα» μέχρι να δεις τι σου αρέσει για να συνεχίσεις να το ακολουθείς. Αν κάνεις ένα ζωντανό μάθημα τότε δοκίμασε το άλλη μέρα της εβδομάδας με άλλο προπονητή.

Άλλαξε την μουσική

Η μουσική παίζει τεράστιο ψυχολογικό ρόλο στην προπόνηση, το λένε και οι επιστήμονες, καθώς μπορεί να αυξήσει την απόδοση. Αυτό έχει γίνει και με τους μεγαλύτερους αθλητές. Δημιούργησε τη δική σου λίστα αναπαραγωγής ή βρες μια νέα στο διαδίκτυο που θα σου δώσει την επιπλέον ώθηση για να «βγάλεις» μια δύσκολη προπόνηση. Αν είσαι αθλητής ή προπονητής πολεμικών τεχνών και θέλεις να εμπλουτίσεις τις γνώσεις σου τότε παρακολούθησε το σεμινάριο “MMA & Conditioning” της Base Training. 

Άλλαξε την ρουτίνα σου

Βγες έξω από την άνεσή σου δοκιμάζοντας νέες ασκήσεις. Η βαρεμάρα στην προπόνηση πραγματικά μπορεί να σε «σκοτώσει» και να σκεφτείς να τα παρατήσεις. Μπορεί το σώμα σου να έχει «καεί» από την ενδυνάμωση και να χρειάζεται να την συνδυάσεις με Pilates και barre στοχεύοντας στις μικρότερες μυϊκές ομάδες.

Χρησιμοποίησε το σώμα σου

Σου φαίνονται τα βάρη… «τρομακτικά»; Ή μήπως δεν έχεις εξοπλισμό στο σπίτι σου και νομίζεις ότι δεν μπορείς να συμμετέχεις σε συγκεκριμένα μαθήματα; Το σώμα σου είναι το καλύτερο «εργαλείο». Δοκίμασε απλές κινήσεις όπως push-ups, squats και sit-ups. Για να αυξήσεις την αντίσταση μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνο μικρούς αλτήρες. Γιώτα Φλώρου Πηγή: wellandgood.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα