Έξι μορφές προπόνησης που βοηθούν στο αδυνάτισμα Σίγουρα πολλοί ασκούμενοι σάς ρωτούν τι μπορούν να κάνουν προκειμένου να χάσουν τα παραπανίσια κιλά. Η απάντηση φυσικά δεν είναι μονολεκτική καθώς δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή. Χρειάζεται συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Ωστόσο υπάρχουν κάποιες μορφές προπόνησης που είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες για την επίτευξη αυτού του στόχου. Τι σημαίνει στην τελική συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης; Εξηγούμαστε. Για την απώλεια βάρους ένας αθλούμενος θα πρέπει να αυξήσει την φυσική του δραστηριότητα και να παράλληλα μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει. Η άσκηση, λοιπόν, που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τους στόχους του καθενός, καθώς και από τον τύπο και την έντασή της. Χωρίς αλλαγή στη διατροφή και μείωση των θερμίδων, χρειάζεται περισσότερη σωματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Σημειώνεται ότι δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης που να είναι ιδανικός για την απώλεια βάρους, καθώς υπάρχουν αρκετοί και αποτελεσματικοί τρόποι, που ποικίλλουν ανάλογα με τους στόχους και τον σωματότυπο του καθενός. Ωστόσο ακολουθούν κάποιες προτάσεις που θα μπορούσαν να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ή να λειτουργήσουν συμπληρωματικά με τον personal training που παρέχετε στους πελάτες σας. 
1. Τρέξιμο
Μία πολύ καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης είναι το τρέξιμο. Η cardio προπόνηση ωθεί τους πνεύμονες να λειτουργούν εντονότερα με αποτέλεσμα αυτή η έντονη λειτουργία να μεταφράζεται σε καύση της ενέργειας που έχει αποθηκευτεί στο σώμα, όπως στα λιπώδη κύτταρα. Πώς επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους; Αν το σώμα μας καίει παραπάνω θερμίδες από εκείνες που καταναλώνει τότε θα δούμε τα κιλά να μας εγκαταλείπουν σταδιακά. Αυτό που πρέπει να επισημαίνει ένας personal trainer στους πελάτες του είναι ότι για να φανούν τα αποτελέσματα απαιτείται τακτική άσκηση για πολλές εβδομάδες ή και μήνες.
2. Περπάτημα
Ότι ισχύει για το τρέξιμο ισχύει και για το τρέξιμο. Φυσικά πρόκειται για άσκηση πιο ήπιας έντασης ωστόσο παρόλο που το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες κάθε λεπτό, τα οφέλη του είναι πολλά. Για παράδειγμα, είναι πιο εύκολο να περπατά κανείς για περισσότερη ώρα. Αποτελεί ένα καλό σημείο έναρξης της άσκησης για τους ανθρώπους που θέλουν να γίνουν πιο δραστήριοι, καθώς μπορούν εύκολα να το περιλάβουν στην καθημερινότητά τους και να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους. Τέλος, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, τη μνήμη και την ικανότητας σκέψης και μάθησης.
3. Ποδηλασία
Αν δούμε ότι ο ασκούμενός μας θέλει μία πιο έντονη μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης τότε μπορούμε να του προτείνουμε την ποδηλασία είτε με στατικό ποδήλατο είτε με κανονικό. Σε ένα στατικό ποδήλατο είναι εύκολο να αλλάξετε την αντίσταση και να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης. Σε ένα κανονικό, αντίστοιχα, μπορείτε να κινείτε τα πετάλια γρηγορότερα ή να ποδηλατείτε σε ανηφόρα. Όσοι χρησιμοποιούν το ποδήλατο ως μέσο μετακίνησης καταφέρνουν να ασκούνται και να μετακινούνται ταυτόχρονα εντάσσοντας την άσκηση στην καθημερινότητά τους. Τα 40 λεπτά ποδηλασίας που μπορεί να χρειάζεται κάποιος από και προς την εργασία του είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καθημερινής άσκησης.
4. Προπόνηση αντίστασης
Η προπόνηση αντίστασης ίσως δεν έρχεται στο μυαλό των περισσότερων όταν μιλάμε για απώλεια βάρους όμως ο συνδυασμός cardio ασκήσεων και ασκήσεων με αντιστάσεις όπως λάστιχα και βάρη μπορούν να κάνουν «θαύματα». Μάλιστα, το εν λόγω είδος άσκησης βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος αυξάνοντας το μέγεθος και την πυκνότητα των μυών, ενώ μπορεί, επίσης, να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, δηλαδή τις θερμίδες που καίει το σώμα σε κατάσταση ανάπαυσης. Τα γονίδια και η ηλικία είναι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, αλλά η αύξηση των μυών μπορεί να κάνει τη διαφορά. 
5. Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι αποτελεί μια ακόμα μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Το μεγάλο της ατού είναι ότι η φυσική αντίσταση από το νερό μειώνει την επίπτωση στις αρθρώσεις και μειώνει τους τραυματισμούς και ενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα με την μέση κτλ. Το κολύμπι είναι κατάλληλο για ανθρώπους κάθε ηλικίας και μπορεί να γίνει είτε χαλαρά είτε έντονα.
6. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Φυσικά δεν θα μπορούσαμε να παραλείψουμε την νέα τάση που κυριαρχεί τα τελευταία χρόνια, την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Πρόκειται για ένα είδος άσκησης που περιλαμβάνει κύκλους σύντομων υψηλής έντασης περιόδων άσκησης με σύντομα διαλείμματα χαλάρωση ανάμεσά τους. Όποιο πρόγραμμα και αν προτείνετε στους ασκούμενούς σας το σημαντικότερο είναι να τους εμφυσήσετε την αισιοδοξία, την επιμονή και την υπομονή για να πετύχουν τους στόχους τους! Ξ.Μ. Με πληροφορίες από ygeiamou.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
