Τρέξιμο: Tips για ασφαλή προπόνηση τους χειμερινούς μήνες

Αν αγαπάς υπερβολικά το τρέξιμο για να το αφήσεις κατά τη διάρκεια του χειμώνα που οι θερμοκρασίες πέφτουν, παρακάτω σου προσφέρουμε ορισμένες πολύ χρήσιμες συμβουλές για ασφαλείς προπονήσεις. Πριν βγεις για τρέξιμο, μάθε πόσο κρύο θα κάνει  καθώς και αν υπάρχει πιθανότητα βροχής ή χιονόπτωσης, που θα μπορούσε να επηρεάσει την ασφάλεια της διαδρομής σου. Να θυμάσαι ότι η έκθεση σε υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει υποθερμία. Φορά πολλαπλές στρώσεις ρούχων. Έτσι όταν ζεσταθείς μπορείς να βγάλεις κάποιο από αυτά και να το φορέσεις ξανά όταν κρυώσεις. Αν ο καιρός είναι γκρίζος και συννεφιασμένος, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους οδηγούς να σε προσέξουν. Φόρα ένα ανακλαστικό ρούχο ή πρόσθεσε ανακλαστική ταινία στα ρούχα σου. Το σώμα σου χρειάζεται νερό. Πιες λίγο πριν την προπόνηση και πάρε και μαζί σου. Κάνε προθέρμανση και αποθεραπεία. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί. Πες σε συγγενή/φίλο που θα βρίσκεσαι, σε περίπτωση που συμβεί κάτι απροσδόκητο,. Σταμάτησε την προπόνηση αν το στήθος σου αρχίσει να πονάει, αν αισθανθείς ζαλάδα ή ένα «τράβηγμα» στον μυ κάποιου ποδιού. Αν ανησυχείς πολύ, κάλεσε ένα γιατρό.

Προσοχή:

Τα άτομα με καρδιολογικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους αν θέλουν να τρέξουν τον χειμώνα.

Τι προσφέρει το τρέξιμο το χειμώνα

-Κάνεις αεροβική άσκηση -Επιταχύνεις την λειτουργία του μεταβολισμού -Καις θερμίδες -Λαμβάνεις βιταμίνη D που την χρειάζεται ο οργανισμός σου για να λειτουργήσει σωστά. Γιώτα Φλώρου Πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα