Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή ενός δρομέα τις ημέρες που δεν τρέχει; Οι περισσότεροι δρομείς δίνουν μεγάλη σημασία στα γεύματα που θα πρέπει να καταναλώσουν πριν και μετά την προπόνησή τους, καθώς και στη διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσουν την ημέρα ενός αγώνα. Τι συμβαίνει όμως τις ημέρες που ξεκουράζονται; Πολλοί θεωρούν ότι στα ρεπό τους πρέπει να τρώνε λιγότερο, γιατί δε θα κάψουν θερμίδες. Άλλοι πάλι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να καταστρώσουν ένα διατροφικό πλάνο για τις ημέρες που δεν τρέχουν.
Πρέπει να τρώω λιγότερο στα ρεπό μου;
Μπορεί να ακούγεται λογικό ότι ένας δρομέας δε χρειάζεται να καταναλώνει πολλές θερμίδες τις ημέρες που δε θα κάψει. Κι όμως, είναι λάθος! Ο σκοπός του day off είναι να δώσει ο αθλητής στο σώμα του τη δυνατότητα να ξεκουραστεί και να προσαρμοστεί στο προπονητικό πρόγραμμα. Χωρίς τα απαραίτητα καύσιμα, είναι βέβαιο ότι αυτός ο σκοπός δε θα επιτευχθεί. Οι μύες δε θα μπορέσουν να αποκατασταθούν και έτσι η προπόνηση δε θα έχει ποτέ τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Ένας τρόπος ώστε η διατροφή στο ρεπό ενός δρομέα να μην είναι ελλιπής, είναι να μην την αλλάξει καθόλου σε σχέση με τις ημέρες των προπονήσεων. Στις ημέρες που δεν προπονείστε, δεν έχετε κανένα λόγο να ανησυχείτε για το πότε θα φάτε. Ωστόσο, δε θα πρέπει να ξεχνάτε ότι και αυτές τις ημέρες πρέπει να καταναλώνετε θρεπτικές και υγιεινές τροφές, να τρώτε όταν πεινάτε και να μη σταματάτε εάν δεν έχετε χορτάσει. Βασικό συστατικό των γευμάτων σας τις ημέρες που δεν προπονείστε θα πρέπει να είναι η πρωτεΐνη. Κι αυτό διότι, όπως είπαμε και παραπάνω, στα ρεπό σας θα πρέπει να φροντίζετε για την αποκατάσταση των μυών. Όπως είναι γνωστό, η πρωτεΐνη διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή αποκατάσταση. Καλό θα ήταν λοιπόν τις ημέρες που δεν τρέχετε, το 20%-25% της διατροφής σας να περιλαμβάνει πρωτεΐνη. Και την ίδια στιγμή, ακόμη κι εάν δεν τρέχετε, οι υδατάνθρακες παραμένουν ένα σημαντικό κομμάτι της διατροφής σας. Κι αυτό διότι αυτές τις ημέρες είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόυνου και να είστε έτοιμοι για μια δυνατή προπόνηση την επόμενη ημέρα. Μια ακόμη συνήθεια που θα πρέπει να αποκτήσετε κατά τη διάρκεια των ημερών που δεν έχετε προγραμματισμένη προπόνηση, είναι να πίνετε πολύ νερό. Προφανώς ο οργανισμός σας δε χρειάζεται την ίδια ποσότητα νερού όταν δεν ασκείστε, ωστόσο είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση στο τρέξιμο της επόμενης ημέρας. Με πληροφορίες από Canadian Running Magazine Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
