Ξεκινάς διατροφή και θέλεις να αποφύγεις τα λάθη του παρελθόντος; Εάν έχεις βαρεθεί να προσπαθείς να πετύχεις τους στόχους σου και να μην τα καταφέρνεις, τότε θα πρέπει να διαβάσεις αυτό το άρθρο. Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει δίαιτα, έχοντας στο μυαλό σου ότι τα πρώτα ενθαρρυντικά αποτελέσματα θα έρθουν μέσα σε δύο-τρεις εβδομάδες; Πολλοί έχουμε πέσει στην παγίδα του όλα ή τίποτα… Δεν είναι ανάγκη να τα κόψεις όλα για να δεις αποτελέσματα. Βασικό είναι να κάνεις μικρές αλλαγές στη διατροφή σου, με σκοπό αυτές να γίνουν συνήθεια και τρόπος ζωής. Το να ξεκινήσεις μια διατροφή είναι το πιο εύκολο κομμάτι. Το δύσκολο είναι να επιμείνεις, γιατί μόνο έτσι θα δεις αποτελέσματα.
Ξεκίνα με μικρούς στόχους
Δε χρειάζεται να καταπιέσεις τον εαυτό σου από την πρώτη ημέρα. Ξεκίνα με δύο –τρεις μικρές αλλαγές και προσπάθησε να τις τηρείς για τις πρώτες τρεις εβδομάδες. Όταν δεις ότι τα καταφέρνεις, συνέχισε θέτοντας κι άλλους στόχους.
«Χτίσε» συνήθειες
Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις όταν θέτεις στόχους είτε στη διατροφή σου είτε στη γυμναστική, είναι να έχεις μια ρουτίνα. «Χτίσε» συνήθειες στην καθημερινότητά σου, θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις αφοσιωμένος στους στόχους σου.
Να είσαι ακριβής
Ξεκίνα να μετράς! Σταμάτα να υποθέτεις πόσες ποσότητες φαγητού καταναλώνεις και ξεκίνα να μετράς τις θερμίδες σου. Μόνο έτσι θα ξέρεις εάν είσαι στο σωστό δρόμο. Εάν πηγαίνεις… στα τυφλά, τότε δε θα γνωρίζεις τι πρέπει να αλλάξεις.
Είναι φυσιολογικό να θέλεις λιχουδιές
Όταν έχεις στο μυαλό σου ότι κάτι είναι απαγορευμένο, τότε το θέλεις περισσότερο! Ειδικά εάν μιλάμε για γλυκά. Εάν όμως έχεις ένα σωστό πλάνο διατροφής και μετράς τις θερμίδες που καταναλώνεις, τότε θα υπάρχει πάντα χώρος για μικρές ατασθαλίες. Άλλωστε, τις έχει ανάγκη ο οργανισμός σου. Κανένα φαγητό δεν είναι απαγορευμένο, όταν έχεις πρόγραμμα.
Μειωμένα επίπεδα ενέργειας
Είναι δεδομένο ότι η υγιεινή διατροφή βοηθάει στο να αυξηθούν τα επίπεδα ενέργειας, ωστόσο αυτό δεν θα γίνει από την πρώτη ημέρα. Εάν η διατροφή σου ήταν κακή για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ο οργανισμός σου θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Οπότε, θα χρειαστεί χρόνος ώστε να αποκτήσεις την ενέργεια που χρειάζεσαι. Πρέπει να κάνεις υπομονή.
Ναι, είναι πιθανό να πεινάσεις
Είναι φυσιολογικό να πεινάς περισσότερο όταν κόβεις θερμίδες από τη διατροφή σου. Ωστόσο, να θυμάσαι ότι δεν είναι απαραίτητο να φτάνεις σε σημεία… λιποθυμίας, για να έχεις αποτελέσματα. Εάν δεν έχεις εμπειρία στη διατροφή, τότε μην αφαιρέσεις από την πρώτη μέρα πολλές θερμίδες από τα γεύματά σου.
Να κοιμάσαι καλά
Ο ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για να πετύχεις τους στόχους σου. Εάν δεν κοιμάσαι καλά, τότε όσο καλές κι αν είναι οι προθέσεις σου, το πιθανότερο είναι πως δεν θα τα καταφέρεις. Η ξεκούραση παίζει καθοριστικό ρόλο, εάν θέλεις να παραμείνεις προσηλωμένος στη σωστή διατροφή αλλά και στην άσκηση. Με πληροφορίες από muscleandfitness.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
