H ικανότητα των ανθρώπων να στέκονται στο ένα πόδι είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας. Υπερβολή; Και όμως αυτό δείχνουν πολλές έρευνες που εκτιμούν ότι η ικανότητα να μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι συνδέεται με αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και μειωμένο κίνδυνο πτώσεων. Αντίθετα το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε χωρίς να θέλετε να κοιμηθείτε, σχετίζεται με χαμηλότερη μυϊκή δύναμη και κίνδυνο πτώσης. Η αδυναμία ισορροπίας στο ένα πόδι για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο συνδέεται σε κατά τα άλλα υγιή άτομα με αυξημένο κίνδυνο βλάβης των μικρών αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και μειωμένη ικανότητα κατανόησης ιδεών. Αυτό αναφέρει η Dawn Skelton, Καθηγήτρια Γήρανσης και Υγείας, Πανεπιστήμιο Καληδονίας της Γλασκόβης. Είναι λιγότερο πιθανό να μπορέσετε να σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς ταλάντωση εάν έχετε πληθώρα ιατρικών παθήσεων. Επίσης τα άτομα που κάθονται για παρατεταμένες περιόδους έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης και παχυσαρκία. Δεν είναι λοιπόν τυχαίο που καταγράφονται περίπου 37,3 εκατομμύρια πτώσεις ανά έτος παγκοσμίως οι οποίες απαιτούν ιατρική φροντίδα. Γιατί έχει σημασία να στέκεσαι στο ένα πόδι; Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο χρόνος που οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν σε ένα πόδι αλλάζει για άνδρες και γυναίκες σε διαφορετικές ηλικίες. Και η αδυναμία να επιτύχει αυτούς τους στόχους για την ηλικιακή σας ομάδα μπορεί να αναδείξει προβλήματα υγείας. Το ανθρώπινο σώμα, όταν στέκεται όρθιο, είναι εγγενώς ασταθές. Έχουμε μια πολύ μικρή βάση στήριξης σε σχέση με το ύψος και το πλάτος μας. Όταν είμαστε υγιείς, στηριζόμαστε στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό μας σύστημα για να ενσωματώσουμε όλες τις πληροφορίες που προέρχονται από τις αισθήσεις ισορροπίας μας. Στη συνέχεια, εμπλέκουμε τους σωστούς μύες (πόδια, αστράγαλο, πόδι και μυς του πυρήνα, μερικές φορές ακόμη και τους βραχίονες), για να παραμείνουμε όρθιοι. Όσο πιο σωματικά δραστήριοι είμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε καλή ισορροπία.
Πρέπει να αρχίσω να στέκομαι στο ένα πόδι;
Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να στέκεστε στο ένα πόδι σε οποιαδήποτε ηλικία και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Είναι πιο δύσκολο αν έχετε νευρολογική κατάσταση, αλλά μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στην ισορροπία μετά από άσκηση. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου ένας στους τρεις ενήλικες άνω των 65 ετών και οι μισοί άνω των 80 ετών θα έχουν τουλάχιστον μία πτώση το χρόνο.
Πώς να τεστάρετε την ισορροπία σας
Μπορείτε να δοκιμάσετε τη δική σας ισορροπία εδώ και να δοκιμάσετε μερικές απλές ασκήσεις ισορροπίας . Είναι πιο πιθανό να έχετε βελτιωμένη εμπιστοσύνη στην εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας και η πιο δραστήρια μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση και βελτίωση της ποιότητας ζωής. Το να στέκεστε στο ένα πόδι μπορεί να γίνει πολύ πιο δύσκολο αν κλείσετε τα μάτια σας ενώ το κάνετε. Αυτό αξίζει να το εξασκήσετε, καθώς βοηθά στη μακροπρόθεσμη ισορροπία μας και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης. Με τα μάτια μας ανοιχτά το σώμα γίνεται τεμπέλης και βασίζεται στην όρασή μας για να μας κρατήσει ισορροπημένους. Αν αφαιρέσετε την όραση, οι άλλες αισθήσεις λειτουργούν καλύτερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα σε σύγκριση με όταν έχουν τα μάτια τους ανοιχτά. Πηγή: theconversation.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
