Όλο και περισσότερες γυναίκες επιλέγουν να μην σταματήσουν την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη. Η yoga συγκαταλέγεται σε εκείνες τις μορφές άσκησης που είναι ευεργετικές για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Το ερώτημα που θα χρειαστεί να απαντήσει ένας yoga instructor είναι ποιες στάσεις/ασκήσεις είναι εκείνες που είναι ιδανικές για μία γυναίκα που είναι έγκυος.
Ποια είναι τα οφέλη της yoga στην εγκυμοσύνη;
Αρχικά ας δούμε ποια είναι τα οφέλη που αποκομίζει μία γυναίκα αν παρακολουθεί μαθήματα yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: • Πρώτον, η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προάγει τον μυϊκό τόνο, ο οποίος βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του επιπλέον βάρους που παίρνετε. • Οι δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τη λεκάνη και τα πόδια δίνουν στη μητέρα περισσότερη δύναμη κατά τον τοκετό. • Η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης, της αϋπνίας και των πονοκεφάλων. • Βελτιώνει τη στάση του σώματος και προλαμβάνει τους πόνους στον αυχένα και την πλάτη. • Αυξάνει τη ροή του οξυγόνου προς το έμβρυο. • Τέλος, είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε να αναπνέετε σωστά, να χαλαρώνετε και να συγκεντρώνεστε. 
Προτεινόμενες στάσεις κατά την εγκυμοσύνη
1. Η στάση του δέντρου
Είναι μια στάση ισορροπίας για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων της μητέρας κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. • Μπορείτε να κάνετε αυτή τη στάση όρθιες κρατώντας το βάρος του σώματός σας στο ένα πόδι πρώτα. • Στη συνέχεια, σηκώστε και λυγίστε το άλλο σας πόδι, ακουμπώντας το στο μηρό ή τη γάμπα σας. • Μετά, σηκώστε τα χέρια σας και ενώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
2. Η στάση της δύναμης
Αυτή η ασάνα δυναμώνει τα πόδια και τη λεκάνη, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται αν υποφέρετε από πονοκεφάλους. Είναι επίσης γνωστή ως στάση της καρέκλας. • Εκτελείται κατεβάζοντας τον κορμό του σώματός σας μέχρι τα γόνατά σας να λυγίσουν πλήρως. • Στη συνέχεια, κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους σε θέση προσευχής.
3. Η στάση του τσαγκάρη
Αυτή η στάση συνιστάται για την τόνωση της λεκάνης και τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Δείτε πώς να την κάνετε: • Καθισμένες με τα πόδια σας ανοιχτά και ίσια, θα πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας. • Στη συνέχεια, ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας και φέρτε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας με τα χέρια σας.
Άλλες στάσεις
Τέλος, μερικές άλλες στάσεις που μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι εξής: • Η στάση της γάτας (ειδικά για την ενδυνάμωση της πλάτης) • Η στάση του βουνού, η οποία αναπτύσσει την επίγνωση της στάσης του σώματος και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη • Η στάση του ψαριού, η οποία είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας Αν υποφέρετε από προβλήματα στο στομάχι, μπορείτε επίσης να εξασκήσετε στάσεις όπως το διαμάντι και ο λωτός. Με πληροφορίες από το meygeia.gr
