Η καθημερινή άσκηση είναι το μυστικό της ευεξίας και της υγείας. Οι ασκούμενοί σας, ειδικά αν είναι αρχάριοι, θα δυσκολευτούν στην αρχή να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους γι’ αυτό είναι δική σας δουλειά ως Personal Trainer να τους βοηθήσετε σε αυτόν τον στόχο. Οι πελάτες σας θα ξέρουν ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάψουν πολλές θερμίδες, να χάσουν βάρος και να τονώσουν τους μυς τους. Ωστόσο μπορεί να μην γνωρίζουν ότι δεν γυμνάζουν όλες οι ασκήσεις το σύνολο των μυϊκών ομάδων του σώματος. Στην καθημερινή ρουτίνα προπόνησης που μπορεί να κάνει κάποιος πχ το πρωί πριν τη δουλειά θα πρέπει να περιλαμβάνονται τόσο αεροβικές ασκήσεις όσο και ενδυνάμωσης.
Άσκηση πασπαρτού
Επειδή όμως μπορεί κάποιος να μην μπορεί να αφιερώσει τόσο χρόνο πάλι καλά που υπάρχουν και οι ασκήσεις πασπαρτού που στην ουσία τα κάνουν όλα. Φυσικά μία από αυτές είναι οι κάμψεις οι οποίες ωφελούν πολλά σημεία του σώματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα συστήσετε στους ασκούμενούς σας που έχουν τον χρόνο και την όρεξη να συνδυάσουν τις κάμψεις και με άλλες ασκήσεις για να έχουν καλύτερα αποτελέσματα.
Ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος
Οι κάμψεις βοηθούν τους αθλούμενους να δυναμώσουν το άνω μέρος του σώματος αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων χωρίς να προσθέσουν μεγάλο μυϊκό όγκο. Οι κάμψεις γυμνάζουν το στήθος και τους ώμους, βοηθώντας στην ανάπτυξη ενός δυνατούς και σμιλεμένου άνω μέρος του σώματος. 
Αυξήστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό
Με τις κάμψεις το σώμα χρησιμοποιεί αρκετές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτό κάνει την καρδιά να δουλεύει περισσότερο για να αντλήσει αίμα και η αναπνοή επιταχύνεται. Αυτό που πρέπει να πείτε στους πελάτες σας είναι ότι έτσι αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός τους κάτι που αποτελεί σημαντικό παράγοντα στο αδυνάτισμα και στη βελτίωση της γενικής υγείας. Με μία μόνο άσκηση εξασφαλίζουν διπλό όφελος, επειδή οι κάμψεις παίζουν ρόλο και αεροβικής και ενδυναμωτικής άσκησης.
Πώς γίνονται οι κάμψεις;
Η δική σας δουλειά πέρα από την ενημέρωση των πελατών σας είναι να βεβαιωθείτε ότι θα κάνουν τις κάμψεις σωστά.
Βήμα – βήμα πώς γίνονται οι κάμψεις
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι για γιόγκα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και αισθανθείτε το βάρος του σώματός σας πάνω στο στήθος σας.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας πλάι σας στο πάτωμα, περίπου στην απόσταση των ώμων.
- Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να αγγίζουν το έδαφος.
- Σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω με τη βοήθεια των βραχιόνων σας, στηρίζοντας το βάρος σας πάνω στα χέρια σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Το κεφάλι σας θα πρέπει να παραμείνει σε ευθεία γραμμή με τις φτέρνες σας.
- Ισιώστε τους βραχίονές σας και μείνετε σε αυτή τη θέση. Έπειτα κάμψτε τους βραχίονές σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αν οι πελάτες σας είναι αρχάριοι βεβαιωθείτε ότι δεν θα πιεστούν υπερβολικά στην αρχή και θα σταματήσουν μόλις αισθανθούν ότι χρειάζονται ξεκούραση. Προσαρμόστε τα σετ των επαναλήψεων στα μέτρα τους. Στη συνέχεια προσθέστε και αερόβιες ασκήσεις στο πρόγραμμά τους ώστε να γίνεται πιο ολοκληρωμένη δουλειά. Αν θέλετε να γίνεται επαγγελματίας Personal Trainer γραφτείτε στους 3 ολοκληρωμένους κύκλους σπουδών της Base Training, Personal Training Certification. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε εδώ.
