Η σανίδα είναι ένας από τους σταθερούς φίλους τόσο των Personal Trainer όσο και των ασκούμενων. Έχει πολλές παραλλαγές και σαν άσκηση εστιάζει στην εξάσκηση των κοιλιακών σας μυών, αλλά δουλεύει και άλλες μυϊκές ομάδες του σώματος, κάτι που την καθιστά ιδανική για ενδυνάμωση. Παράλληλα είναι από τις ασκήσεις που μαθαίνονται εύκολα και μπορεί να τη χρησιμοποιήσετε σε προπονήσεις αρχαρίων. Φυσικά θα γίνει ο καλύτερος «φίλος» και των πιο προχωρημένων, όπως συντροφεύει κι εσάς τόσα χρόνια. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορεί με την πρώτη ματιά να φαίνονται εύκολες ωστόσο δεν είναι. Με την σανίδα ενεργοποιούνται πολλές μυϊκές ομάδες με αποτέλεσμα να δυναμώνει η πλάτη, οι γλουτιαίοι, οι μηροί, οι κοιλιακοί και οι βραχίονες.
Πώς εκτελείται η σανίδα
Η σανίδα είναι μια στατική μορφή άσκησης, κάτι που σημαίνει ότι πρέπει οι ασκούμενοί σας να κρατήσουν το σώμα τους σε μια συγκεκριμένη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, χωρίς να κινούνται. 
Τι οδηγίες να δώσετε στους ασκούμενούς σας
Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες σας, ενώ θα πρέπει να στηρίζεστε μόνο στους πήχεις των χεριών σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Να θυμάστε ότι οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Για να κρατήσετε αυτή τη θέση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και να μην τους χαλαρώσετε. Οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται ψηλά και πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά. Αρχικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ή δύο λεπτά, όμως η ιδέα είναι να αυξήσετε την αντοχή σας και σταδιακά να φτάσετε τα πέντε ή περισσότερα λεπτά τη φορά. • Πέλματα: ίσως δυσκολευτείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας, σφίξτε λοιπόν περισσότερο τους κοιλιακούς σας μυς. • Μηροί: θα πρέπει να είναι ίσιοι και ενωμένοι, για να διατηρηθεί το σφίξιμο των κοιλιακών μυών και του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης σας. • Γλουτοί: οι γλουτοί σας θα πρέπει να παραμένουν σφιγμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, καθώς με τη σειρά τους ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του κορμού σας. • Μέση: αυτό το μέρος του σώματος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην επιτυχημένη ολοκλήρωση της συγκεκριμένης άσκησης. Η μέση σας πρέπει να παραμείνει ίσια. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάμπτεται -φανταστείτε ότι ακουμπάει σταθερά σε κάποιον τοίχο. • Κοιλιά: σκοπός της άσκησης είναι να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς έτσι ώστε να αισθάνεστε την πίεση αλλά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. • Αγκώνες: οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή, για να μην καταπονηθούν. Αν θέλετε να γίνεται επαγγελματίας Personal Trainer γραφτείτε στους 3 ολοκληρωμένους κύκλους σπουδών της Base Training, Personal Training Certification. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε εδώ.
