Αποφάσισες πως ήρθε η ώρα να χάσεις κιλά; Έχεις κάνει ήδη ένα μεγάλο βήμα! Ωστόσο, χρειάζεσαι ένα πλάνο προκειμένου να πετύχεις τον στόχο σου. Και αυτό το πλάνο θα πρέπει να το ακολουθείς πιστά, ακόμη κι εάν νιώσεις ότι δεν αντέχεις άλλο. Ο δρόμος θα είναι μακρύς, ωστόσο τα αποτελέσματα θα σε ανταμείψουν.
Συγκεντρώσου σε έναν στόχο
Είναι πολύ πιο εύκολο να πετύχεις έναν στόχο τη φορά. Οι επιστήμονες αναφέρουν πως όταν προσπαθείς να αλλάξεις μια συνήθεια για ένα διάστημα, τότε έχεις πολύ περισσότερες πιθανότητες να τα καταφέρεις. Μάλιστα, με αυτό τον τρόπο είναι πιο πιθανό ότι δεν θα έχεις… πισωγυρίσματα και θα μπορείς να διατηρήσεις μια συμπεριφορά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φτιάξε ένα πλάνο και γράψε το σε ένα χαρτί
Γράψε σε ένα χαρτί τον στόχο σου αλλά και τις ενέργειες που θα ακολουθήσεις προκειμένου να τον πετύχεις. Όταν γράφεις αυτά που θέλεις να κάνεις και τα διαβάζεις καθημερινά, τότε το κέρδος είναι μεγάλο. Γιατί με αυτό τον τρόπο, είσαι περισσότερο υπεύθυνος για το πρόγραμμά σου και ταυτόχρονα έχεις μεγαλύτερο κίνητρο. Ας υποθέσουμε ότι στόχος σου είναι να χάσεις 10 κιλά στους επόμενους τρεις μήνες. Τι θα κάνεις για να τα καταφέρεις;
- Κάνε αερόβια προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα
- Βάλε στο πρόγραμμα προπόνηση ενδυνάμωσης 30-40 λεπτών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
- Πρόσθεσε πράσινα λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα σου
- Μάθε να πίνεις 6-8 κούπες νερό κάθε μέρα για ενυδάτωση
- Φρόντισε ώστε τα γεύματά σου να είναι ισορροπημένα και να αποτελούνται από πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη.
Έλεγξε την εβδομαδιαία πρόοδό σου
Γράψε την πρόοδο που έχεις κάνει κάθε εβδομάδα, καθώς έτσι θα έχεις έξτρα κίνητρο προκειμένου να συνεχίσεις την προσπάθεια. Τις ημέρες που θα νιώθεις ότι έχεις κουραστεί και δεν θέλεις να συνεχίσεις, να διαβαζεις τι έχεις καταφέρει.
Πρόσεξε ποιους έχεις γύρω σου
Οι άνθρωποι του περιβάλλοντός σου πρέπει να είναι δίπλα σου σε αυτό το δύσκολο μονοπάτι και να σε στηρίζουν. Γονείς, φίλοι ή και ο/η σύντροφός σου είναι αυτοί που θα σου δώσουν το κουράγιο που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις. Με πληροφορίες από bodybuilding.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
