Είναι η ήπια καθημερινή άσκηση «σύμμαχος» στη γρήγορη αποκατάσταση από τον κορονοϊό; Προστασία από τις ιώσεις προσφέρει η καθημερινή ήπια σωματική άσκηση. Βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού και μάλιστα φαίνεται να βοηθάει στη γρήγορη αποκατάσταση ατόμων που έχουν νοσήσει από κορονοϊό. Τα παραπάνω επισήμανε ο ομότιμος καθηγητής ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ Αστέριος Δεληγιάννης, με αφορμή την κεντρική ομιλία του με θέμα «Άθληση στην εποχή του κορονοϊού: Οφέλη και κίνδυνοι». Ο καθηγητής μίλησε στο 11ο Διεθνές Συνέδριο Αθλητιατρικής «Ιατρική της Άθλησης στον 21ο αιώνα», το οποίο διοργάνωσε 1-3 το Εργαστήριο Αθλητιατρικής ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ, σε συνεργασία με το Ελληνικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. «Η άσκηση ήταν και είναι απαραίτητο στοιχείο στην όλη αντιμετώπιση της πανδημίας γιατί ενισχύει τον ανοσοποιητικό μηχανισμό. Αν κάποιος προσβληθεί από Covid, ακόμη κι αν εμφανίσει post Covid σύνδρομο, η μετρίου βαθμού άσκηση βοηθάει στην αποκατάσταση των διαταραχών. Από την άλλη η εντατική άσκηση μειώνει την άμυνα του οργανισμού. Η υπερεξαντλητική άσκηση αυξάνει την πιθανότητα νόσησης από ιογενείς λοιμώξεις, μια από τις οποίες είναι και η Covid. Επομένως θα πρέπει κανείς να αποφεύγει την πολύ εξαντλητική άσκηση στην περίοδο αυτή, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ένα νέο άτομο που δεν έχει προσαρμογές και (πρέπει) να περιορίζεται σε ήπια άσκηση». Σύμφωνα με τις οδηγίες του ΠΟΥ και όλων των φορέων, για να είναι αποτελεσματική η άσκηση πρέπει να:
- είναι καθημερινή,
- γίνεται τουλάχιστον μισή με μία ώρα την ημέρα,
- καίει ο ασκούμενος γύρω στις 2.500-3.000 θερμίδες την εβδομάδα.
Αυτό σημειώνει ο κ. Δεληγιάννης αναφερόμενος στην άσκηση όσων δεν είναι αθλητές.
Αερόβια και αναερόβια άσκηση
Παράλληλα τονίζει ότι η άσκηση που βοηθάει το καρδιοαναπνευστικό είναι η αερόβια, όπως πχ είναι η βάδιση, το ποδήλατο, το κολύμπι, όταν κανείς ανεβάζει 120-140 παλμούς. Επίσης υπογραμμίζει ότι παράλληλα με την αερόβια άσκηση πρέπει να γίνονται και στατικές ασκήσεις με αντιστάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας, διότι αποτρέπουν την μυϊκή ατροφία. Όσον αφορά στους αθλητές, ο κ.Δεληγιάννης επισημαίνει ότι θα πρέπει να έχουν σωστές προσαρμογές μέσω της προπόνησης, δηλαδή να είναι καλά προπονημένοι εάν θέλουν να κάνουν μαραθώνιο ή υπερμαραθώνιο. Ταυτόχρονα, όσοι αθλητές έχουν προσβληθεί από Covid μπορούν να συνεχίσουν κανονικά την άθληση μετά την αρνητικοποίησή τους. Εφόσον όμως, λόγω Covid, έχει προσβληθεί η καρδιά τους ή έχουν ίνωση οι πνεύμονές τους, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ασθενείς. Θα πρέπει λοιπόν να αποκατασταθεί η υγεία τους πριν επιστρέψουν στις αθλητικές δραστηριότητες. ΠΗΓΗ: ΑΠΕ-ΜΠΕ Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
