Εάν είσαι δρομέας και αναζητάς μια προπόνηση που θα δοκιμάσει τις αντοχές σου, τότε το Michigan Workout είναι φτιαγμένο για σένα! Το συγκεκριμένο workout δημιουργήθηκε με «άσχημες διαθέσεις» από έναν προπονητή του πανεπιστημίου του Michigan, τον Ron Warhurst, το 1970. Είναι ένας συνδυασμός έντονου ρυθμού και διαλειμματικής προπόνησης και θέλει αντοχές για να το δοκιμάσεις. Όπως λένε οι ειδικοί, αξίζει να μπεις στη διαδικασία.
Παρακολουθήστε τα πιο hot σεμινάρια της base training
Όσοι το έχουν δοκιμάσει λένε πως «το να καταφέρεις να φτάσεις μέχρι το τέλος, είναι κατόρθωμα», ενώ είναι μια από τις προπονήσεις που αποτελούν αληθινή πρόκληση. Είναι έτσι σχεδιασμένη ώστε να περιλαμβάνει πολλά είδη τρεξίματος, όπως σε έναν αγώνα και είναι ιδανικό για τους αθλητές. Μετά από ένα καλό ζέσταμα – και αν φυσικά δεν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο – μπορείς να το δοκιμάσεις.
Τι είναι το Michigan Workout
Το σημαντικό είναι να θυμάσαι πως πρέπει να κάνεις τρίλεπτο jogging στο μεσοδιάστημα για να τα καταφέρεις. Για προθέρμανση, κάνε 15’-20′ χαλαρό τρέξιμο ή απλά μεγάλα βήματα στο περπάτημά σου. Ο βασικός άξονας του workout τώρα, είναι να προσπαθήσεις να τηρήσεις τα παρακάτω:
- Ξεκίνησε με 1600 μέτρα, τα οποία πρέπει να εκτελούνται κοντά στον ρυθμό με τον οποίο τρέχεις έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων
- Συνέχισε με τρία λεπτά χαλαρό τρέξιμο
- Τρέξε για 1200 μέτρα, κοντά στον ρυθμό ενός αγώνα των 5 χιλιομέτρων
- Κάνε ακόμη ένα διάλειμμα με χαλαρό τρέξιμο
- Δώσε πόνο με 800 μέτρα, κοντά στον ρυθμό με τον οποίο τρέχεις έναν αγώνα 3 χιλιόμετρων
- Χαλαρό τρέξιμο για διάλειμμα
- Τρέξε στο φουλ για άλλα 400 μέτρα
Όλη αυτή η διαδικασία απαιτεί πολύ απαιτητικό ρυθμό και δεδομένου ότι είναι συνεχόμενος, θα κάνει την ομιλία σου δύσκολη. Θα σε βοηθήσει να τρέχεις μετά από αρκετή εξάσκηση, πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα. Κλείσε την προπόνησή σου όπως ακριβώς θα την αρχίσεις, κάνοντας 15-20′ χαλαρό τρέξιμο. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
