Τα γόνατα πρέπει να τα προσέχετε σαν κόρη οφθαλμού τόσο στην δική σας προπόνηση όσο και στους πελάτες σας ως Personal Trainer. Άλλωστε, το γόνατο είναι μία από τις πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς αρθρώσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να το φροντίσετε είναι να δυναμώσετε τα γόνατα και τους μύες των ποδιών σας με τις ασκήσεις που αναλύονται παρακάτω.
1. Διατάσεις γλουτιαίων
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, η οποία στην πραγματικότητα είναι μια προθέρμανση-διάταση, πρέπει πρώτα να απλώσετε ένα στρώμα ή κάποιο είδος υποστηρικτικού αντικειμένου στο πάτωμα. Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, ξαπλώστε και λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, υιοθετώντας ένα είδος εμβρυϊκής στάσης με κάθε πόδι. Στη συνέχεια, κρατήστε το γόνατό σας με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας, χωρίς υπερβολική δύναμη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το British Journal of Sports Medicine, οι διατάσεις πριν και μετά από μια προπόνηση βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων τραυματισμών και στη μείωση του πόνου μετά την άσκηση.
2. Squats ή καθίσματα
Τώρα προχωράμε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτή η πρώτη προπόνηση είναι αρκετά γνωστή και για να την εκτελέσετε θα πρέπει να ξεκινήσετε όρθιοι. Στη συνέχεια, λυγίστε λίγο τα γόνατά σας και κατεβείτε αργά προς τα κάτω. Για να γίνουμε πιο σαφείς, η άσκηση μιμείται τη δράση του να σηκώνεστε όρθιοι και να κάθεστε σε μια καρέκλα. Είναι σημαντικό να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια και να φροντίζετε τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. Εκτός από την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων, των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων, τα squats σας βοηθούν επίσης να γυμνάσετε τη μεσαία ζώνη, χάρη στη σταθερότητα που απαιτούν. Αυτό εξηγείται σε δημοσίευση του Harvard Health Publishing. 
3. Low squats ή χαμηλά καθίσματα
Τα χαμηλά καθίσματα είναι μια πολύ παρόμοια άσκηση με τα κανονικά καθίσματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά, σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε ακόμα πιο χαμηλά. Ρίξτε μια ματιά στο σεμινάριο που ακολουθεί για να μάθετε περισσότερα.
4. Ιατρική μπάλα
Οι ασκήσεις με ιατρική μπάλα έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια, καθώς έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στην αποκατάσταση τραυματισμών. Η ισορροπία στην ιατρική μπάλα χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των γονάτων από τους επαγγελματίες υγείας. Επίσης, άλλες ασκήσεις με μπάλα συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών και των φυσικών ικανοτήτων των ποδιών, σύμφωνα με μελέτη των Faigenbaum και Mediate (2005). Φυσικά δεν είναι μόνο αυτές οι ασκήσεις που θα δυναμώσουν τα γόνατα των ασκούμενών σας. Θα επανέλθουμε με νέο άρθρο για περεταίρω ασκήσεις! Με πληροφορίες από το meygeia.gr
