Τα γόνατα και η υγεία τους είναι πολύ σημαντικά για κάθε άνθρωπο και η εκγύμνασή τους κανονικά θα πρέπει να γίνεται με προσοχή από όλους ώστε να μην εμφανίσουν προβλήματα. Καλό είναι να γνωρίζεις ως Personal Trainer ότι τα γόνατά μας αποτελούνται από χόνδρους, συνδέσμους, οστά, μηνίσκους και μύες. Είναι μια θεμελιώδης δομή για πολλές διαφορετικές κινήσεις που εκτελεί ένα άτομο σε καθημερινή βάση, ειδικά στην περίπτωση των αθλητών. Επιπλέον, πρέπει επίσης να υποστηρίξουν το φορτίο ολόκληρου του σωματικού μας βάρους. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να δυναμώσετε τα γόνατά σας για να τα διατηρήσετε υγιή; Δείτε παρακάτω και βρείτε μερικές ακόμη χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις ύστερα από το πρώτο άρθρο στο οποίο είχαμε αναφέρει άλλες 4 ασκήσεις.
5. Τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα
Αυτό το τρέξιμο επί τόπου συμπληρώνεται από την ενέργεια να σηκώνονται τα πόδια λίγο ψηλότερα από το κανονικό. Με τον τρόπο αυτό, οι αρθρώσεις και οι εσωτερικοί μύες του γόνατος εργάζονται με μεγαλύτερη απαίτηση με κάθε βήμα που γίνεται. Όσον αφορά αυτή την άσκηση, πρέπει να διευκρινιστεί ότι η πρόσκρουση κατά την πτώση μπορεί να επηρεάσει όσους δεν έχουν επαρκή σταθερότητα στην άρθρωση αυτή, και ακόμη περισσότερο τα άτομα που είναι υπέρβαρα, όπως εξηγείται σε μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Osteoarthritis and Cartilage. Αν πιστεύετε ότι ανήκετε σε αυτές τις ομάδες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν την εκτέλεση.
6. Σταθερό ποδήλατο για να δυναμώσετε τα γόνατά σας
Η ποδηλασία είναι μια αερόβια δραστηριότητα που παρέχει αυξημένη αντίσταση στους συνδέσμους και τους μυς που σχηματίζουν τα γόνατα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για την καύση θερμίδων, αρκεί να γίνεται με την κατάλληλη ένταση για τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί με μια ισορροπημένη διατροφή, αν ο σκοπός είναι η απώλεια βάρους. Όπως εξηγεί μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Nutrition & Metabolism, η δαπάνη περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε είναι υψίστης σημασίας, αν θέλετε να μειώσετε το σωματικό βάρος και τη λιπώδη μάζα. 
7. Lunges ή προβολές ποδιών
Οι προβολές ποδιών είναι άλλη μια καλή άσκηση για την ενδυνάμωση των γονάτων και την τόνωση των μηρών και των γλουτών. Επίσης, η δημοσίευση του Harvard Health Publishing που αναφέρθηκε παραπάνω μας λέει ότι γυμνάζουν και τους μύες του κορμού. Για να τις εκτελέσετε, πρέπει να στέκεστε με τα πόδια σας ενωμένα. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Οι αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το υπόλοιπο σώμα. Στη συνέχεια, φέρτε πίσω το δεξί πόδι, ενώ συσπάτε τους μύες των ποδιών για να επιστρέψετε στην όρθια θέση. Στη συνέχεια, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός για να εκτελέσετε ακόμα μια προβολή.
8. Ασκήσεις στο νερό για να δυναμώσετε τα γόνατά σας
Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που βοηθά στην ενδυνάμωση πολλών μυϊκών ομάδων χωρίς να ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Journal of Injury, Function and Rehabilitation δείχνει ότι, ειδικά αν κολυμπάτε συστηματικά πριν από την ηλικία των 35 ετών, η κολύμβηση μπορεί να αποτρέψει ασθένειες όπως η οστεοαρθρίτιδα στο μέλλον. Επομένως, αν είστε λάτρης αυτού του θαλάσσιου αθλήματος, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο συχνά για να δυναμώσετε τα γόνατά σας. Κολυμπήστε σε διαφορετικά στυλ για να γυμνάσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και, με τη σειρά σας, να ενδυναμώσετε άλλες περιοχές του σώματος. Με πληροφορίες από το meygeia.gr
