Όταν μιλάμε για πιέσεις πάγκου, πρέπει να αναρωτηθείς: Είσαι bodybuilder ή powerlifter; Είστε από αυτούς που ξαπλώνετε στον πάγκο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα; Μήπως κάνετε bench press περισσότερες φορές; Η αλήθεια είναι πως η συγκεκριμένη άσκηση αποτελεί βασικό στοιχείο της προπόνησης των ασκούμενων, αφού είναι μια ασφαλής μέθοδος προκειμένου να δυναμώσουν και να μεγαλώσουν οι μυς τους στήθους. Την ίδια στιγμή, οι powerlifters αγαπούν πολύ αυτή την άσκηση και προσπαθούν διαρκώς να σηκώνουν περισσότερα κιλά, καθώς εάν… ξεπεράσουν τον ανταγωνισμό, σημαίνει ότι κάτι κάνουν καλά στην προπόνησή τους. Εδώ λοιπόν έχουμε να κάνουμε με δύο διαφορετικές προσεγγίσεις. Και η προσέγγιση που έχει η καθεμία από αυτές θα πρέπει να είναι διαφορετική, ανάλογα με τον στόχο.
Bench press για bodybuilders
Στην πρώτη προσέγγιση, την οποία ακολουθούν όσοι επιθυμούν να χτίσουν μυϊκό όγκο (bodybuilders), ο αθλούμενος θα πρέπει να εμπλέκει περισσότερο τον πυρήνα κατά την εκτέλεση της πίεσης πάγκου. Το θέμα εδώ είναι να μεγιστοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο ο χρόνος της έντασης της άσκησης, ενώ ταυτόχρονα θα πρέπει οι μυς του στήθους να λειτουργούν στο έπακρο, απομονωμένοι από το υπόλοιπο σώμα.
Bench press για powelifters
Στη δεύτερη προσέγγιση, βασική προϋπόθεση για να σηκώσει ο ασκούμενος περισσότερα κιλά είναι να μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο την απόσταση που θα διανύσει η μπάρα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να δώσουν ώθηση για να σηκωθεί το βάρος και οι μυς της πλάτης, ενώ οι γλουτοί θα πρέπει να παραμένουν «καρφωμένοι» πάνω στον πάγκο.
Ποιον τρόπο να επιλέξω;
Και τώρα έρχεται το πιο σημαντικό ερώτημα: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος εκτέλεσης bench press για εσάς; Εάν θέλετε να χτίσετε μεγάλους μύες και δεν σας ενδιαφέρουν τα… στατιστικά στο γυμναστήριο, τότε ακολουθήστε τη μέθοδο που ακολουθούν οι bodybuilders. Η αλήθεια είναι πως αυτός ο τρόπος είναι ο πιο ενδεδειγμένος για τους περισσότερους ασκούμενους, καθώς υπάρχουν πιο σημαντικά επιτεύγματα στη ζωή από το να κάνετε ρεκόρ στις πιέσεις πάγκου. Με πληροφορίες από menshealth.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
