Τι πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε άσκηση στη ζέστη; Το καλοκαίρι είναι εδώ, όπως και οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες! Η αλήθεια είναι ότι υπό αυτές τις συνθήκες, η άσκηση γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Να τα παρατήσουμε για τρεις μήνες; Όχι βέβαια. Μάλιστα, η γυμναστική με πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Αρκεί να είμαστε πολύ προσεκτικοί και να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα μέτρα προστασίας. Πρώτο και κυριότερο μέτρο είναι να γνωρίζουμε πότε να σταματήσουμε. Τα πρώτα συμπτώματα για τις ασθένειες που έχουν σχέση με την έντονη θερμότητα είναι η κόπωση, η δυσφορία, η ζάλη, η ναυτία και η διακοπή της εφίδρωσης. Σε περίπτωση που νιώσετε κάτι από όλα αυτά κατά την διάρκεια της προπόνησής σας σε υψηλές θερμοκρασίες, θα πρέπει αμέσως να σταματήσετε την προπόνηση και να καθίσετε σε ένα δροσερό μέρος. Το καλοκαίρι δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να ξεπεράσετε τον εαυτό σας!
Έχει σημασία πόσο γυμνασμένοι είστε
Ένας ασκούμενος ο οποίος έχει φτάσει σε υψηλά επίπεδα τους ρυθμούς της εκγύμνασής του κατά την άνοιξη, θα μπορέσει να προσαρμοστεί καλύτερα σε συνθήκες καύσωνα. Τις πρώτες ημέρες της ζέστης, καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα πιο «χαλαρό» πρόγραμμα. Στη συνέχεια, προπόνηση με την προπόνηση μπορείτε να αυξήσετε την ένταση. Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι το σώμα ενός αθλούμενου χρειάζεται περίπου δέκα ημέρες προκειμένου να προσαρμοστεί πλήρως στις καιρικές συνθήκες του καλοκαιριού.
Μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε
Μελέτη αναφέρει πως ο εγκέφαλος «προστατεύει» το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρακολουθώντας συνεχώς την θερμοκρασία του. Όταν διαπιστώσει ότι έχει φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα, τότε «φρενάρει» την μυϊκή λειτουργία. Είναι φυσικό πως δεν θα πρέπει να περιμένετε τα ίδια επίπεδα προπόνησης κατά τις περιόδους όπου η ζέστη είναι έντονη. Οπότε, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον οργανισμό και το σώμα σας περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Πίνετε νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για τις καλοκαιρινές σας προπονήσεις. Θα βοηθήσει ώστε το σύστημα εφίδρωσής σας να δουλέψει σωστά και ταυτόχρονα θα εμποδίσει το σώμα σας να αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση προκύπτει όταν η πρόληψη υγρών είναι μικρότερη από την απώλειά τους και μπορεί να καταστεί επικίνδυνη για τον οργανισμό. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
