Η προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο στην αρχή θα σας ενθουσιάσει, ωστόσο όσο περνά ο καιρός, γίνεται όλο και πιο περίπλοκη και τα λάθη που κάνετε μπορεί να σας «κοστίσουν».
Πρέπει να θυμάστε τι βάρος σηκώσατε την περασμένη εβδομάδα, να προσέχετε τη φόρμα σας, να σχεδιάζετε με ποια σειρά θα κάνετε τις προπονήσεις. Εάν δεν δώσετε την απαραίτητη σημασία στις λεπτομέρειες, τότε μπορεί να μείνετε στάσιμοι σε ό,τι αφορά τα αποτελέσματα στο σώμα σας και ακόμα χειρότερα, μπορεί να υποφέρετε από κάποιον τραυματισμό.
Λάθος προθέρμανση
Στην λάθος προθέρμανση προφανώς περιλαμβάνεται και το να μην κάνετε καθόλου προθέρμανση. Είναι σχεδόν βέβαιο ότι αν δεν κάνετε προθέρμανση, τότε ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του σώματός σας για τα βάρη ή την αερόβια άσκηση.
Κακή εκτέλεση
Η κακή εκτέλεση μιας άσκησης όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά μειώνει και την πιθανότητα να χτίσετε το μυϊκό σας σύστημα. Η προπόνηση με αντιστάσεις έχει ως στόχο την καταστροφή των μυϊκών ινών και τη δημιουργία νέων, ισχυρότερων.
Η κακή φόρμα σε μια άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα να δουλεύουν λάθος μυς και όχι αυτοί που θα έπρεπε. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της λανθασμένης ποσότητας βάρους. Ένα έχετε παρατηρήσει στο γυμναστήριο κάποιον που να έχει φορτώσει κιλά στη μπάρα και ασκεί μόνο το ένα τρίτο της κίνησης, τότε ξέρετε πλέον πως δεν κάνει σωστά την άσκηση.
Λανθασμένη επιλογή ασκήσεων
Αυτό δεν έχει να κάνει τόσο με τον φόβο για τραυματισμούς, όσο με την πρόοδό σας. Το ποιες μυϊκές ομάδες γυμνάζετε, πότε τις γυμνάζετε και με ποια σειρά, όλα έχουν σημασία. Για να λειτουργήσει σωστά η προπονητική σας ρουτίνα, πρέπει να ξέρετε γιατί κάνετε τις ασκήσεις που κάνετε.
Δεν ρωτάτε όταν δεν ξέρετε
Τα ελεύθερα βάρη είναι υπέροχα, αλλά δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνονται. Αν έχετε απορίες σχετικά με την εκτέλεση μιας άσκησης, ζητήστε βοήθεια από έναν προσωπικό γυμναστή. Προπονηθείτε με επίγνωση. Προπονηθείτε με σκοπό και αυτοπεποίθηση.
Με πληροφορίες από bodybuiling.com
