Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος που το τραπέζι είναι πάντα… γεμάτο, κυρίως με λαχταριστά εδέσματα που κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί!
Βέβαια, όπως είναι φυσικό, η μεγάλη κατανάλωση φαγητού και η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Υπάρχουν όμως μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ για να μάθετε τα πάντα για το Personal Training Certification της Base Training
Διατροφή τα Χριστούγεννα: Τρώτε αργά
Μην βιάζεστε να φάτε το γεύμα σας. Συγκεντρωθείτε στη γεύση του φαγητού και στα συναισθήματα που σας προκαλεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι και να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες.
Κάντε υγιεινές επιλογές
Τα γιορτινά εδέσματα είναι νόστιμα, ωστόσο δεν είναι πάντα και υγιεινά. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αυτά τα τρόφιμα θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο χορτάτοι και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να υπερκαταναλώσετε βαριά λιπαρά και υδατάνθρακες.
Αποφύγετε τα πολλά γλυκά
Τα γλυκά είναι μια από τις πιο εύκολες πηγές θερμίδων κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και να προτιμάτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως φρούτα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς.
Πίνετε πολλά υγρά
Το νερό είναι απαραίτητο για να διατηρείτε τη σωστή ενυδάτωση και να βοηθάτε τον οργανισμό σας να λειτουργεί σωστά. Πίνετε πολλά ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια των ημερών των Χριστουγέννων. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Μην ξεχνάτε την άσκηση
Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους καθόλη τη διάρκεια του έτους, συμπεριλαμβανομένων των Χριστουγέννων. Αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε, ακόμη και αν είναι απλώς μια βόλτα για περπάτημα.
Μην το παρακάνετε με τα αλκοολούχα
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ αλκοόλ.
Φροντίστε τον ύπνο σας
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε καλή λειτουργία και να βοηθάτε το σώμα σας να επεξεργάζεται σωστά το φαγητό. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να μειώσετε τον κίνδυνο αύξησης βάρους.
Επιστρέψτε στην υγιεινή διατροφή μετά τις γιορτές
Μόλις τελειώσουν οι γιορτές, επιστρέψτε στην υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
