Τελικά, το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι καλή ιδέα;
Συχνά αποκαλείται fasted running και είναι μια μορφή άσκησης που έχει αποκτήσει πολλούς οπαδούς τα τελευταία χρόνια. Η ιδέα πίσω από το τρέξιμο με άδειο στομάχι είναι ότι το σώμα θα κάψει περισσότερο λίπος ως πηγή ενέργειας, αντί για υδατάνθρακες.
Τρέξιμο με άδειο στομάχι: Τα πλεονεκτήματα
- Καύση λίπους: Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος ως πηγή ενέργειας, επειδή το σώμα σας δεν έχει αποθέματα υδατάνθρακων για να κάψει.
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη: Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει το σάκχαρο. Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
- Αύξηση της παραγωγής ενδορφινών: Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που προκαλούν ευφορία και μειώνουν το άγχος. Το fasted running μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή ενδορφινών.
Μειονεκτήματα του τρεξίματος με άδειο στομάχι
- Μειωμένη ενέργεια: Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να δυσκολέψει στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και μειωμένη απόδοση.
- Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών: Η έλλειψη τροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Το σώμα σας δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να επιδιορθώσει τους μύες και τους τένοντες σας.
- Δυσκολία στην πέψη μετά την προπόνηση: Mπορεί να δυσκολέψει την πέψη μετά την προπόνηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και φούσκωμα.
Συμβουλές για το fasted running
- Προπονηθείτε νωρίς το πρωί πριν από το πρωινό σας.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
- Φάτε ένα θρεπτικό γεύμα μετά την προπόνησή σας για να αναπληρώσετε τις χαμένες θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά.
Το fasted running μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κάνετε με ασφάλεια και να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με προπονήσεις με γεμάτο στομάχι και να προχωρήσετε στο fasted running μόνο αφού έχετε αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση.
