Υπάρχει κάποιος.. νόμος που να μας λέει πόση ώρα είναι υπερβολική για να μείνουμε στο κρεβάτι;
Όταν το σπίτι είναι κρύο και έξω είναι ακόμα σκοτάδι, είναι λογικό να απολαμβάνετε λίγα λεπτά παραπάνω στο κρεβάτι. Κάποιοι αγαπούν λίγο περισσότερο το χουχούλιασμα κάτω από κουβέρτες και παπλώματα. Για άλλους είναι πολυτέλεια! Ειδικά για τους γονείς, που το πρωί δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο.
Οι ειδικοί πάντψως επισημαίνουν ότι πρέπει να υπάρχουν όρια. Ο ποιοτικός χρόνος για τον εαυτό σας μπορεί να μετατραπεί εύκολα σε κάτι επιζήμιο – όπως μια άσκοπα χαμένη ώρα ή περισσότερο σκρολάρισμα στα social media.
Σχεδιάστε τι θα κάνετε όσο είστε στο κρεβάτι
«Για μερικούς ανθρώπους, το να σηκώνουν τηλέφωνα και να τσεκάρουν emails ή να διαβάζουν ειδήσεις ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι, αυξάνει το στρες», λέει η Eleanor McGlinchey, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Fairleigh Dickinson.
Σχεδιάστε, λοιπόν, εκ των προτέρων πώς θέλετε να περάσετε τα λίγα λεπτά παραπάνω στο κρεβάτι.
«Λέω στους ανθρώπους να κάνουν ό,τι πρόκειται να κάνουν σκόπιμα», λέει η ειδικός. «Μην αφήνεστε στο έλεος των ειδοποιήσεων που σκάνε το πρωί. Να αξιοποιείτε όπως θέλετε εσείς τον χρόνο σας».
Εάν, για παράδειγμα, το να απαντήσετε σε μερικά επείγοντα emails από το κρεβάτι σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε, χωρίς να ανησυχείτε ότι ξεκινήσατε αμέσως τη δουλειά, το αποτέλεσμα είναι καθαρά θετικό.
«Είναι σημαντικό να έχετε λόγο στο πώς ξεκινά η μέρα σας, ειδικά για τα άτομα που, μόλις σηκωθούν από το κρεβάτι, πρέπει να είναι σε ετοιμότητα για να φροντίσουν κάποιον», τονίζει. «Αλλά δώστε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Γράψτε. Ακούστε μουσική», προτείνει.
Τα άτομα που παλεύουν με την αϋπνία ή έχουν άλλες παθήσεις υγείας που επηρεάζουν τον ύπνο τους μπορεί να προσπαθήσουν να πάνε για ύπνο νωρίτερα, ακόμα κι αν δεν νυστάζουν ή να ξαπλώσουν στο κρεβάτι ξύπνιοι το πρωί σε μια προσπάθεια να ξεκουραστούν. Αλλά αυτό μπορεί να είναι λάθος, επειδή «το σώμα σας μαθαίνει να βρίσκεται στο κρεβάτι ξύπνιο». Αυτό λέει ο Δρ Alcibiades J. Rodriguez, νευρολόγος και ιατρικός διευθυντής του Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center στο NYU Langone Health.
Τελικά, πόση ώρα να κάτσω στο κρεβάτι;
Δεν υπάρχει απόλυτος κανόνας για το πόσο πρέπει να κάθεται κανείς κάτω από τα σκεπάσματα αφού ξυπνήσει. Αν αυτό ωστόσο συμβαίνει καθημερινά, 15 έως 30 λεπτά πρέπει να είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους.
«Αν ξυπνάτε και νιώθετε καλά και αυτό είναι μέρος της ρουτίνας σας, δεν χρειάζεται να το σταματήσετε», εξηγεί η Δρ Marjorie Soltis, ειδικός στην ιατρική του ύπνου και επίκουρη καθηγήτρια Νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke. «Αλλά νομίζω ότι τα 30 λεπτά είναι ένα καλό όριο».
Η χαλάρωση στο κρεβάτι δεν υποκαθιστά τον ύπνο. «Αν αισθάνεστε καλύτερα αφού ξεκουραστείτε λίγο, μπορεί να έχετε κάποιο κέρδος, παρόλο που δεν είναι το ίδιο με τον ύπνο».
Άτομα που μπορούν να μείνουν στο κρεβάτι χωρίς εργασιακή ή οικογενειακή πίεση ή που χρειάζονται τον επιπλέον χρόνο για λόγους υγείας, θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ντροπή, λένε οι ειδικοί.
Με πληροφορίες από iatropedia.gr
