Η διατροφή βοηθά καταλυτικά στο να εκτοξευτούν οι επιδόσεις των αθλητών αλλά και των έμπειρων ασκούμενων που επιθυμούν να ανεβάσουν το επίπεδό τους.
Επιλέγοντας τα κατάλληλα τρόφιμα, μπορούν να βελτιώσουν την ενέργειά τους, την αντοχή τους, την αποκατάσταση και την συνολική τους υγεία.
Βασικές αρχές:
- Ενέργεια: Οι αθλητές χρειάζονται άφθονη ενέργεια για να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις και τους αγώνες τους. Καλές πηγές ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.
- Υγιή λίπη: Τα υγιή λίπη παρέχουν ενέργεια, βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών και συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς. Καλές πηγές υγιών λιπαρών είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο.
- Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και προάγουν το αίσθημα κορεσμού. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.
- Βιταμίνες και μέταλλα: Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για διάφορες σωματικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή ενέργειας, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η αποκατάσταση των μυών. Καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Συμβουλές:
- Πίνετε άφθονο νερό: Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση, την αποβολή των τοξινών και την καλή λειτουργία του οργανισμού.
- Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ: Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ενέργειας σας και να αποφύγετε την πείνα.
- Προσαρμόστε την διατροφή σας στις ατομικές σας ανάγκες: Οι θερμιδικές και θρεπτικές σας ανάγκες εξαρτώνται από το είδος του αθλήματος, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης, το φύλο, το βάρος και την ηλικία σας.
- Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο: Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής που ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους σας.
Η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ για την αθλητική επιτυχία. Εξίσου σημαντική είναι η σκληρή δουλειά, η ξεκούραση και η ψυχική ισορροπία.
Ο απόλυτος οδηγός για να γίνεις επιτυχημένος personal trainer -10 συμβουλές
