Τι είναι η υπερπροπόνηση;
Με απλά λόγια, σημαίνει ότι κάνεις υπερβολικά πολλά και ίσως ήρθε η ώρα να ηρεμήσεις επιτέλους.
Μην απογοητεύεσαι, έχει συμβεί και στους καλύτερους.
Πολλοί ασκούμενοι, όταν αποφασίζουν να ανεβάσουν ρυθμούς, συχνά φτάνουν στα όρια. Τους πιάνει μια εμμονή να προλάβουν τα πάντα: τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, βάρη, διατάσεις και φυσικοθεραπείες.
Το αποτέλεσμα; Το πιο σημαντικό κομμάτι καταλήγει τελευταίο στη λίστα. Και αυτό δεν είναι άλλο από την αποκατάσταση.
Είτε προετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα είτε όχι, μπορεί εύκολα να οδηγηθείς στην υπερπροπόνηση. Και το χειρότερο; Τις περισσότερες φορές δεν το καταλαβαίνεις καν.
Αναλύεις κάθε άλλη πιθανότητα, γιατί η σκέψη ότι γυμνάζεσαι υπερβολικά πολύ σου φαίνεται αδιανόητη.
Η υπερπροπόνηση δεν καταπονεί μόνο το μυϊκό σύστημα. Μπορεί να:
- αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό,
- διαταράξει τη νευρομυϊκή διεγερσιμότητα (συχνά λόγω κακού ύπνου),
- επηρεάσει την απόκριση των επινεφριδίων,
- επιβραδύνει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης.
Τέσσερα σημάδια ότι το παρακάνεις
Επίμονο πιάσιμο
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε πιασμένοι μετά από μια σκληρή προπόνηση. Δεν είναι φυσιολογικό όμως το πιάσιμο να διαρκεί 5 ημέρες ή περισσότερο.
Φροντίστε να εναλλάσσετε τα σημεία εστίασης στο σώμα σας και αποφύγετε να προπονείτε την ίδια μυϊκή ομάδα δύο συνεχόμενες μέρες. Αν χθες «λιώσατε», ίσως σήμερα είναι η μέρα για ξεκούραση.
Το σώμα σας θα σας το πει μόλις ξυπνήσετε. Αφήστε τον εγωισμό στην άκρη και αναγνωρίστε πότε πρέπει να χαμηλώσετε την ένταση.
Εξάντληση & διαταραχές στη διάθεση
Είτε η υπερπροπόνηση επηρεάζει τον ύπνο σας είτε το σώμα σας καταναλώνει όλη του την ενέργεια για να επισκευάσει τους μυς, η κόπωση μπορεί να διαλύσει τη ρουτίνα σας.
Ξαφνικά, πιάνετε τον εαυτό σας να ξεσπά σε ανθρώπους για πράγματα που κανονικά δεν θα σας ενοχλούσαν. Θυμηθείτε: η προπόνηση δεν επιβαρύνει μόνο τους μυς.
Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα χρειάζεται ξεκούραση όσο και το υπόλοιπο σώμα. Ο ύπνος είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εγκέφαλό σας.
Επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί
Θλάσεις, κατάγματα κόπωσης και φλεγμονές είναι μερικά μόνο σημάδια ότι πιέζεστε παραπάνω από όσο αντέχετε. Αν ταλαιπωρείστε από έναν τραυματισμό και πλησιάζει ένας αγώνας, ίσως είναι ώρα για «deload» (μείωση φορτίου), ακόμα κι αν είναι νωρίτερα από ό,τι υπολογίζατε.
Οι τραυματισμοί είναι ανυπόφοροι. Είναι όμως προτιμότερο να τροποποιήσετε το πρόγραμμα σας παρά να συνεχίσετε με το ζόρι. Καλύτερα να μείνετε εκτός για λίγες μέρες, παρά για μήνες.
Πτώση της απόδοσης
Δεν μπορείτε να βγάλετε τα σετ στα κιλά που είχατε την προηγούμενη εβδομάδα. Λαχανιάζετε τόσο πολύ που κόβετε την αερόβια στη μέση. Οι επιδόσεις σας σήμερα δεν πλησιάζουν καν τις χθεσινές.
Η υπερπροπόνηση οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια σε χαμηλότερη απόδοση. Ίσως είναι ώρα να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμά σας και να αναρωτηθείτε αν είναι βιώσιμο για τις επόμενες εβδομάδες.
Με πληροφορίες από bodybuilding.com
