Αυτό είναι το απόλυτο ασκησιολόγιο για να «κάψετε» στήθος και χέρια! Μήπως οι ασκήσεις που κάνετε για το πάνω μέρος του σώματος δεν έχουν τα αποτελέσματα που θα θέλατε; Έχετε βαρεθεί να εφαρμόζετε το ίδιο σύστημα γυμναστικής για το στήθος και τα χέρια; Μήπως το σώμα σας έχει πλέον… συνηθίσει αυτή τη ρουτίνα και «φωνάζει» για νέες προκλήσεις; Εάν όλες οι απαντήσεις είναι «ναι», τότε αυτό το άρθρο θα σας χαροποιήσει ιδιαίτερα.
MAGIC BOOTS INSTRUCTOR CERTIFICATION
Κι αυτό διότι θα σας παρουσιάσουμε ένα ασκησιολόγιο υψηλής έντασης, που θα εκτινάξουν την προπόνηση για το στήθος και τα χέρια. Θα παρατηρήσετε ότι τα διαλείμματα είναι επιθετικά και μικρά, ενώ ταυτόχρονα η ένταση του προπονητικού πλάνου είναι εξαιρετικά υψηλή. Εάν το πάνω μέρος του σώματός σας «λαχταράει» μια πιο δυνατή προπόνηση, τότε αυτό είναι το πρόγραμμα που θα σας κάνει να τα δώσετε όλα!
Δεν θα το ολοκληρώσουν όλοι…
Ναι, η αλήθεια είναι πως δεν θα είναι σε θέση να το ολοκληρώσουν όλοι όσοι το δοκιμάσουν. Εάν πάλι το ολοκληρώσετε, είναι βέβαιο ότι θα μπορέσετε να… πλύνετε τα δόντια σας χωρίς βοήθεια το βράδυ! Το βασικότερο στοιχείο σε αυτή την προπόνηση είναι να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
Αυτό είναι το ασκησιολόγιο
- Dumbbell Bench Press: 3 σετ / 15 επαναλήψεις – Superset με pushups 3 σετ / 20 επαναλήψεις / διάλειμμα για 90 δευτερόλεπτα
Dumbbell Bench Press
Pushups
- Heavy Weighted Dip (βυθίσεις): 3-4 σετ / 8-12 επαναλήψεις – Superset με Incline Dumbbell Flye: 3-4 σετ / 12 επαναλήψεις / διάλειμμα για 90 δευτερόλεπτα
Heavy Weighted Dip
Incline Dumbbell Flye
- Cable Crossover Ladder: 5 σετ / 8-20 επαναλήψεις
Cable Crossover Ladder
- Και τέλος, Cable Pressdown: 120 επαναλήψεις σε όσο λιγότερα σετ μπορείτε
Cable Pressdown
Με πληροφορίες από muscleandfitness.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
