Ας μιλήσουμε για το άγχος: Τρόποι για να το καταπολεμήσετε
Το άγχος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής του σύγχρονου ανθρώπου και δημιουργείται από πολλούς παράγοντες, όπως τη δουλειά και τις προσωπικές σχέσεις. Το άγχος μπορεί να διαδραματίσει αρνητικό ρόλο σε πολλούς τομείς της ζωής μας. Πολλές φορές, μπορεί να λειτουργήσει αποτρεπτικά ακόμη και στην προπόνησή μας αλλά και στη διατροφή μας. Εκτός από πολλούς άλλους τομείς της ζωή μας, το άγχος μπορεί να λειτουργήσει αποτρεπτικά ώστε να ακολουθήσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Σκεφτείτε πόσες φορές επιλέξατε ανθυγιεινές τροφές, ακριβώς επειδή ήσασταν αγχωμένοι και στρεσαρισμένοι… Μπορεί η σωματική άσκηση να «φρενάρει» το Αλτσχάιμερ; – Τι αναφέρει νέα μελέτη Ωστόσο, πολλές φορές το άγχος είναι το τελευταίο πράγμα που σκεπτόμαστε να διαχειριστούμε, έστω και αν είναι το πρώτο που μας βασανίζει. Παρακάτω θα δείτε ορισμένους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να «δαμάσετε» το τέρας του άγχους και να ζήσετε καλύτερα.
Εστίασε την προσοχή στο «τώρα»
Πολλές φορές αγχωνόμαστε όταν σκεφτόμαστε τι μπορεί να πάει στραβά σε διάφορες καταστάσεις που έχουμε να αντιμετωπίσουμε μέσα στην ημέρα. Υπάρχει μια τεχνική που λέγεται «5-4-3-2-1» η οποία μας βοηθά να εστιάσουμε στο παρόν και όχι στο μέλλον. Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, σταματάμε ότι κάνουμε για λίγα λεπτά και περιγράφουμε πέντε πράγματα που βλέπουμε, τέσσερα που ακούμε, τρία που νιώθουμε, δύο που μυρίζουμε και ένα που γευόμαστε.
Κάνε stretching
Οι διατάσεις δεν γίνονται μόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Είναι επίσης ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε το άγχος. Εστίασε σε σημεία που νιώθεις ότι «χτυπά» το άγχος όπως ο αυχένας, οι ώμοι και η πλάτη.
Πάρε ανάσα
Όταν νιώθεις ότι σε κυριεύει το άγχος, σταμάτησε ό,τι κάνεις και πάρε τρεις ή και περισσότερες βαθιές ανάσες. Επίσης, μπορείς να ακολουθήσεις μια συγκεκριμένη τεχνική που είναι γνωστή ως box breathing. Εισέπνευσε μετρώντας ως το τέσσερα, ύστερα κράτησε την αναπνοή σου για τέσσερα δευτερόλεπτα, εξέπνευσε ως το τέσσερα και μετά κράτα πάλι την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα. Ιδανικό θα ήταν να κάνεις αυτή την τεχνική τέσσερις συνεχόμενες φορές!
Γράψε τι σε αγχώνει
Πάρε ένα κομμάτι χαρτί και κατέγραψε τι είναι αυτό που σας αγχώνει. Από τη στιγμή που θα βρίσκονται στο χαρτί όλοι αυτοί οι παράγοντες που σε βασανίζουν, θα είναι πιο εύκολο να σκεφτείς τρόπους για να τους αντιμετωπίσεις.
Δοκίμασε τον διαλογισμό
Λίγα λεπτά διαλογισμού στην αρχή ή και στο τέλος κάθε ημέρας βοηθούν την αυτοσυγκέντρωση και διώχνουν το άγχος. Δοκίμασε ορισμένες εφαρμογές που μπορείς να κατεβάσεις στο κινητό ώστε να βάλεις τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σου. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
