Ασκήσεις κορμού για παιδιά Η ανάγκη να κάνουμε τα παιδιά να αγαπήσουν την άσκηση και να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες υπήρχε πάντα αλλά σίγουρα με την πανδημία έχει αυξηθεί. Το σώμα ενός παιδιού που βρίσκεται ακόμα στην ανάπτυξη χρειάζεται τακτική κίνηση για να λειτουργήσει σωστά. Δεδομένου ότι ο κορμός είναι ουσιαστικά το “σημείο μηδέν”, ίσως είναι καλό να ξεκινήσετε να δυναμώνετε πρώτα αυτούς τους μύες. Η εκγύμναση του κορμού βοηθάει στη στάση του σώματος και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Το «κλειδί» για ένα πιο υγιές αύριο είναι να καταφέρετε ως εκπαιδευτές να μυήσετε τα παιδιά στην γυμναστική και να τα κάνετε να την αγαπήσουν. Ως fitness instructor μπορείτε να εξειδικευτείτε στην εκγύμναση παιδιών καταφέρνοντας να προσεγγίσετε ένα διαφορετικό κομμάτι του πληθυσμού, αυξάνοντας έτσι τους πελάτες σας. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις με μπάλα για να τους ενσταλάξετε την αγάπη για την κίνηση που θα μετατραπεί σε συνήθεια και θα αλλάξει τη ζωή των παιδιών για πάντα. Σημείωση: Το ιδανικό μέγεθος μπάλας για παιδιά είναι 45 εκατοστά.
1) Ισορροπία με μπάλα
Οδηγίες για την εκτέλεση της άσκησης: – Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια να είναι ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τον κορμό. – Κρατήστε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι, όσο πιο ίσια γίνεται. – Σηκώστε το δεξί πόδι στο πλάι και χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Κάντε 10 -15 επαναλήψεις. «Μαλακώστε» το αριστερό γόνατο και αναπνεύστε ομοιόμορφα. – Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Ξεκουραστείτε για λίγο μεταξύ των σετ, εάν χρειάζεται. Για προχωρημένους: Αντί να κρατάτε τη μπάλα ακίνητη, χαμηλώστε τους βραχίονες παράλληλα και προσθέστε προσαγωγή και απαγωγή ποδιών. Για αρχάριους: Κρατήστε με το ένα χέρι μία καρέκλα και σηκώστε το άλλο πάνω από το κεφάλι σας (χωρίς μπάλα). Συνεχίστε σηκώνοντας το δεξί πόδι. Στη συνέχεια αλλάχτε πόδι.
2) Ραχιαίοι με μπάλα
Οδηγίες για την εκτέλεση της άσκησης: – Τοποθετήστε τη μπάλα κάτω από τον κορμό. (Βοηθήστε είτε κρατώντας τα πόδια του παιδιού είτε βοηθώντας το να τα τοποθετήσει σε μια σταθερή επιφάνεια.) – Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή στη μπάλα. – Τεντώστε προς τα πίσω όσο οι ραχιαίοι μύες το επιτρέπουν. Κάντε 1 σετ των 10-15 επαναλήψεων. – «Μείνετε» για λίγο όταν βρίσκονται στην ίδια ευθεία το κάτω μέρος της πλάτης, οι γλουτοί και οι ιγνυακοί τένοντες. – Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Για προχωρημένους: Σχηματίστε με τα χέρια ένα V και σηκώστε τα γόνατα από το έδαφος. Για αρχάριους: Τοποθετήστε τα χέρια στη μπάλα.
3) “Ρολάρισμα” και κοιλιακοί
Οδηγίες για την εκτέλεση της άσκησης: – Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγισμένα γόνατα, φτέρνες στην μπάλα. Το κάτω μέρος της πλάτης να ακουμπάει καλά στο στρώμα γυμναστικής. – Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι άκρες των δακτύλων να ακουμπούν απαλά στο κεφάλι. – Πιέστε ελαφρά τη λεκάνη κάτω και τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. – Σηκώστε τους γοφούς, σπρώξτε τις φτέρνες και κυλήστε τη μπάλα προς το μέρος σας. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι από το στρώμα γυμναστικής. – Κρατήστε για λίγο και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι ή στα γόνατα αλλά όχι κάτω στο στομάχι. – Κατά την εκπνοή, κάντε κοιλιακό και κυλήστε. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε τους ώμους, το κεφάλι και τη μπάλα στην αρχική θέση. Εκτελέστε 1-2 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Για προχωρημένους: Κρατήστε τους γοφούς ανασηκωμένους καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης (τα χέρια στο στρώμα γυμναστικής). Για αρχάριους: Κάντε μόνο κοιλιακούς ενώ έχετε τα πόδια ακίνητα στη μπάλα (λυγισμένα ή ίσια).
4) Γέφυρες με μπάλα
Οδηγίες για την εκτέλεση της άσκησης: – Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πέλματα πάνω στην μπάλα, τα γόνατα λυγισμένα. – Τοποθετήστε τα χέρια στο πλάι του κορμού, οι παλάμες προς τα κάτω. – Πιέστε ελαφρά τη λεκάνη κάτω και σφίξτε τον κορμό. – Στηριχτείτε τις φτέρνες και σηκώστε τους γοφούς. – «Μείνετε» για λίγο όταν σηκώνονται οι γοφοί. (Από τους ώμους μέχρι τα γόνατα πρέπει να σχηματίζεται μία φανταστική ευθεία γραμμή) – Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 1-2 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Για προχωρημένους: Κρατήστε τα πόδια ίσια και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα. Για αρχάριους: Τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα. Αφού βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει πλήρως τις ασκήσεις φροντίστε να τις εξηγήσετε στα παιδιά που έχετε αναλάβει με έναν πιο προσιτό τρόπο για εκείνους. Φροντίστε ώστε η γυμναστική να γίνει παιχνίδι! Ξ.Μ. Πηγή: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
