Ποιες είναι οι ασκήσεις που βοηθούν τους διαβητικούς να κρατούν χαμηλά το σάκχαρο τους; Πάνω από 7.000 βήματα την ημέρα χαρίζουν… ζωή ιδίως στους ανθρώπους που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, παρακολούθησε περισσότερους από 2.000 ενήλικες μέσης ηλικίας από διαφορετικά εθνικά υπόβαθρα για μια περίοδο 11 ετών.
Παρακολουθήστε τα πιο hot σεμινάρια της base training
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 50% έως 70% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης, σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν λιγότερα βήματα. Αυτό επισημαίνει ο κ. Αντώνιος Λέπουρας, MD, Ειδικός Παθολόγος-Διαβητολόγος. Παρακάτω ο κ. Λέπουρας δίνει επτά χρήσιμες συμβουλές για σωματική δραστηριότητα στα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη:
Αερόβια άσκηση
Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτες, μειώνει και τα συνολικά επίπεδα σακχάρου του αίματος.
ΗΙΙΤ
Η καθημερινή άσκηση (15-30’) με αντίσταση υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας επαναλήψεις (HIIT) μπορεί να είναι καλύτερη από την άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης μακράς διάρκειας.
Αντιστάσεις
Η άσκηση με αντίσταση (άρση μετρίων βαρών, push ups) βελτιώνει τη δύναμη, την οστική πυκνότητα, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης, τη μυϊκή μάζα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά 10% έως 15%.
Πείτε «όχι» στην καθιστική ζωή
Μειώστε το χρόνο της καθιστικής ζωής κάνοντας τακτικά διαλείμματα για μικρές «δόσεις» σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Η συστηματική, μέτριας έντασης άσκηση, ασκεί άμεση αλλά και μακροχρόνια ευνοϊκή επίδραση στη γλυκόζη του αίματος. Επίσης, βοηθάει στον μεταβολισμό των λιπιδίων και των πρωτεϊνών. Η συστηματική αερόβια άσκηση (ακόμα και το απλό βάδισμα) μειώνει το σπλαχνικό λίπος και τα κιλά, βελτιώνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη και συμβάλλει στον έλεγχο ζαχάρου. Με πληροφορίες από ygeia50plus.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
