Άσκηση και παιδί: Πώς να μεγαλώσεις fit παιδιά-Πόση γυμναστική πρέπει να κάνουν

Έχει γίνει πολύ λόγος για την φυσική κατάσταση των παιδιών, ειδικά τα τελευταία χρόνια, που η τεχνολογία είναι πλέον προσβάσιμη πολύ εύκολα. Τα περισσότερα παιδιά μπορούν να κάθονται ώρες μπροστά από μια οθόνη, ενώ θα έπρεπε να είναι έξω με τους φίλους τους και να παίζουν ή γενικότερα να κινούν το σώμα τους με ένα τρόπο. Μεγάλο ρόλο στην κατεύθυνση που θα πάρουν τα παιδιά ως προς την φυσική άσκηση παίζουν οι γονείς και γενικότερα οι ενήλικες που έχουν στο περιβάλλον τους. Θυμίσου πως τα fit παιδιά θα γίνουν και fit ενήλικες. Παρακάτω θα βρεις με ποιους τρόπους μπορείς να βοηθήσεις τα παιδιά να αγαπήσουν την γυμναστική.

Δώσε το καλό παράδειγμα

Αν εσύ έχεις την γυμναστική ως προτεραιότητα στη ζωή σου και ωθείς τα παιδιά με τον τρόπο σου προς τα εκεί π.χ. με το να πηγαίνετε για περπάτημα, ποδήλατο κλπ τότε σίγουρα θα πάρουν καλές βάσεις για το μέλλον.

Κάνε την άσκηση ενδιαφέρουσα

Τα παιδιά δεν θέλουν με τίποτα να βαριούνται. Γι’αυτό, καλό θα ήταν, να βρεις την άσκηση που ξέρεις ότι τους ενδιαφέρει και δεν θα την παρατήσουν μακροχρόνια.

Πες «ναι» στην τεχνολογία

Ένα «έξυπνο» ρολόι που μετρά τα βήματα ακόμα και video games που έχουν μέσα γυμναστική σε μορφή παιχνιδιού μπορούν να «ξυπνήσουν» την αγάπη για τη γυμναστική στα παιδιά.

Μείωσε το χρόνο μπροστά στις οθόνες

Το «κόλλημα» μπροστά στην οθόνη είναι εθιστικό, αλλά σίγουρα μπορεί να περιοριστεί. «Κόψε» αυτό το χρόνο και χρησιμοποίησε τον για πιο παραγωγικές δραστηριότητες όπως η άσκηση.

Συστάσεις για την άσκηση

Σύμφωνα με την αναφορά του Physical Activity Guidelines Advisory Committee (ΗΠΑ), τα παιδιά από 6 έως 13 ετών πρέπει να κάνουν αεροβική άσκηση για περίπου μία ώρα σχεδόν όλες τις μέρες της εβδομάδας όπως περπάτημα με έντονο ρυθμό, τζόκινγκ, σχοινάκι, ποδήλατο. Επίσης  καλλισθενική γυμναστική ή ασκήσεις ενδυνάμωσης που να στοχεύουν σε όλους τους μυς του σώματος τουλάχιστον 3 μέρες την εβδομάδα. Τέλος, ασκήσεις για την ενδυνάμωση στα κόκκαλά τους επίσης 3 φορές την εβδομάδα όπως το σχοινάκι. Καλό θα ήταν η άσκηση να συμπεριλαμβάνεται και στην καθημερινότητα των παιδιών που είναι ακόμα πιο μικρά δηλαδή από 1-5 ετών. Σε αυτές τις περιπτώσεις το παιχνίδι αποτελεί την άσκηση που συνίσταται να κάνουν ώστε να αναπτύξουν τις κινητικές τους δεξιότητες. πηγή: www.ideafit. com Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα