Η άσκηση superman προσφέρει πολλά οφέλη σε όλους τους ασκούμενους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης στο οποίο βρίσκονται. Στοχεύει στους μύες της μέσης, στους γλουτούς, στους οπίσθιους μηριαίους και στους κοιλιακούς. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπληρωματικά σε άλλες ασκήσεις κορμού, όπως τα squats. Τα οφέλη της συγκεκριμένης άσκησης είναι πολλά, ωστόσο θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι την εκτελείτε άρτια, στοχεύοντας στους σωστούς μύες. Μπορεί να μην γίνετε… σούπερ ήρωας κάνοντας αυτή την άσκηση, το βέβαιο όμως είναι πως θα αποκτήσετε έναν σούπερ κορμό!
Πώς να κάνετε την άσκηση superman
- Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας.
- Κρατώντας το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση (αποφύγετε να κοιτάτε ψηλά), σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας, μέχρι να νιώσετε τους μύες της πλάτης σας να συσπώνται.
- Ενεργοποιήστε ταυτόχρονα τους γλουτούς σας, τον πυρήνα σας και τους μύες μεταξύ των ωμοπλάτων σας.
- Στοχεύστε να σηκώσετε τον αφαλό σας ελαφρώς από το πάτωμα για να συσπάσετε τους κοιλιακούς σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Χαμηλώστε τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.
Σε περίπτωση που στην αρχή βρίσκετε αυτή την κίνηση πολύ δύσκολη, δοκιμάστε να σηκώσετε μόνο τα χέρια σας από το πάτωμα. Επιπλέον, αποφύγετε να σηκώσετε το κεφάλι σας ή να υπερεκτείνετε τον αυχένα σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή δυσφορία.
Οφέλη της άσκησης superman
- Αυτή η κίνηση ενισχύει τους μύες της σπονδυλικής στήλης.
- Οι ισχυροί μυς της πλάτης μπορούν να αποτρέψουν την κακή στάση σώματος.
- Ένας ισχυρός πυρήνας είναι σημαντικός για τη μείωση της καταπόνησης του κάτω μέρους της πλάτης σας.
- Εκτός από τη στόχευση του πυρήνα σας, η άσκηση superman στοχεύει στους γλουτούς και στους οπίσθιους μηριαίους.
- Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί εξοπλισμό, παρά μόνο το σώμα σας και το πάτωμα.
Με πληροφορίες από healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
